中国国手绝密训练，谌龙1V2防守练习

今天菜师兄带来一个“藏货”，这是同事小帅羽超期间随青岛队采访拍摄的训练片段。借此我们可以一窥“防守大师”谌龙的1V2练习。

一、什么是“1V2”练习

（黑衣男1V2练习）

（黑衣男1V2练习）

“1V2”顾名思义就是一个队员打两个队员。这是单打球员经典的练习方式，能够快速、有效地提升球员的防守能力。一般来说能够从容得跟上“两个队员”的节奏，自然就能轻松的跟上一个队员的节奏。这里的练习谌龙只做中前场防守，即对手前场球员只挡网（偶尔勾对角），不挑球；后场队员只下压，不拉高远球。

二、出球弧度、轻重与防守节奏关系

（1）“高挑”：快出球+慢回合

（黑衣正拍连续高挑+接吊）

（黑衣反拍高挑+接吊+正拍高挑+接吊）

谌龙的每一回合练习都是从接发小球开始。基本上都是以“高挑”开局。

“高挑”球：向上发力，出球快，弧度高，球的落点非常到底线。这种球通过弧度直接避开了对手抓突击的可能，同时拖慢了来回球的节奏，给防守队员留出足够后退和准备的时间。注意谌龙每一次出球后回动的节奏都是慢慢“走回去”，退右+退左+小跳压低重心准备接杀、接吊启动。

（2）接吊挡中半场+平抽挡：快出球+快回合

（黑衣挡中半场+抽球+挡远网+挑球）

（黑衣挡中半场+抽+挡远网+挡近网）

（黑衣接杀挡中半场，形成平抽相持）

（黑衣接杀挡中半场，形成平抽相持）

在中前场的处理当中，谌龙除了“高挑”，也有弧度相对较平的抽挡球。特别是通过挡中半场球，给对手抽杀的机会来，进入相互抽挡的环节，这相当于加快了场上来回球的节奏。

（3）接杀挡网：慢出球+慢回合

（黑衣挑球+中路接杀挡网+挑球）

（黑衣接杀挡网+形成网前的争斗）

（黑衣挑球+正拍接杀挡网+挑球+反拍接杀挡网）

接杀挡网很明显的一个意义就是把对手的节奏“断“下来，不让对手连续打“快”。“高挑”配接杀挡网，是谌龙常用的拖慢对手场上连贯节奏的办法。

（4）网前挡网+勾球的应用：慢出球+慢回合

（黑衣接吊转斜线+连续回放）

（黑衣接杀挡网+勾球）

谌龙网前的出球以直线为主，但也有斜线的变化。在控制网前的目的中又带有摆脱的意味。

三、总结

菜师兄认为谌龙的防守练习最值得学习的一点就在于“防守有防守目的性”。通过场上不同的回球选择，去切换和试图控制场上的节奏。

彩蛋

（黑衣回放+高挑+接杀顶后场+转身接杀挡网）

（不要小看简单枯燥的练习，吃得苦中苦，方为人上人）

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注释：

1.素材来自小帅青岛自录。分析基于作者个人经验，仅供参考。

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