步法不在于快慢，而在于懂得快慢

如果博尔特来打羽毛球，以他世界第一的奔跑速度，他会在步法上占便宜吗？我想结局也许是这样的，当他以闪电般的速度启动跨出一个2米长的箭步奔向网口的时候，“金童”盖得出手稍微停顿了一下，改放为推，把看起来打向前场的小球，变成了一个过顶的后场球。博尔特老师神经虽然立马反应了过来，但因为前冲的惯性太大，紧急刹车的同时也“翻了车”。

（本文略烧脑，不喜欢理论研究的直接从标题二阅读：）

这个故事告诉我们，对于羽毛球而言，跑的非常非常快其实没多大用，甚至可能死的更快。今天菜师兄要带来一个单打步法小练习，其重点不在教大家跑多快，而在于探讨跑多快就够了。

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从菜鸟到老江湖12丨四方球步法练习

主讲: 爱羽客菜师兄

教学要点:  上网步法  后退步法  自学成才  四方球

一、步法不在于快慢，而在于懂得快慢

极端的说最慢的步法也就是卡在球落地之前救到球。最快的步法不要快过对手出手前开跑。

今天的练习假设对手只打拉吊不杀球，也就是说对手的出球只顶后场两角或者吊前场两角。

如果对手拉高远球（挑球），留给你从启动到接球的节奏一般为3个节拍“1、2、3”。这个节奏对应的就是对手出手后球飞行的时间。

如果对手吊球（放网），留给你从启动到接球的节奏一般为2个节拍“1、2”。这个节奏对应的也是对手出球后球飞行的时间。

总结：我们从场地中心区域（不是正中）启动，到后场两角“1、2、3”就得到。从中心区域到前场两角“1、2”就得到。

羽毛球的步法不是单向的，击完后场球或接完前场球之后，会有一个向中心区域的回动，这个节奏一般2个节拍“4、5”。这个节奏对应的是你回球之后到对手出手之前这一段时间。

二、四方步法示范

(1)从中心区域到正手头顶区

（蓝衣到正手区不转身击球）

（蓝衣到正手区转身击球）

注意不管蓝衣是不转身击球还是转身击球，其步法到位的节奏都是一样的，即3个节拍“1、2、3”。

（2）从正手区回中心区域

（蓝衣正手区不转身击球后回动）

（蓝衣正手区转身击球后回动）

注意蓝衣在正手区不转身击球后回动的出脚顺序是右+左（同时小跳）；而转身击球后回动的出脚顺序是左+右左（同时小跳）。虽然步法的形式有所不同，但回中的节奏是一样的，都是2个节拍“4、5”。

（3）从中心区域到正手区网前+退回中心区域

（蓝衣交叉步上网接吊+后退）

注意不管是上网还是后退，蓝衣的节奏都控制在2个节拍“1、2”。

（4）从中心区域到反手网前+退回中心区域

（蓝衣交叉步上网接吊+后退）

注意在反手区，上网和后退的节奏也控制在2个节拍“1、2”。

（5）从中心区域到头顶区域

（蓝衣蹬转到头顶区击球）

（蓝衣并步+蹬转头顶区击球）

注意在距离较远的情况下，蓝衣多加了一个并步再蹬转。重点仍然是动作虽然有所不同，但是节奏都控制在3个节拍“1、2、3”。

（6）从头顶区回到中心区域

（蓝衣头顶区击球后回动）

回动的节奏控制在2个节拍“4、5”。

无奖问答丨人类一思考，上帝就发笑。。但我们坚持思考

杜杜米字步上网用的是并步，而菜师兄示范的是交叉步，这有好坏之分吗？

（杜杜教练并步上网+并步回中）

（菜师兄交叉上网+交叉步回中）

关联阅读：

女神教你打球丨必练米字步

注释：

1.练习素材来自菜师兄自录+剪辑，分析基于个人经验和独立思考。

2.有批评和建议欢迎在留言区讨论。有问必回，但是只说”你错了，不说具体哪里错了“这种太抽象回不了。

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