步法跑到位，才能打好反手高远球！

之前写过李在福和吴迪西版本的反拍高远球技术，今天要写一个最熟悉的李士伟版本的高远球技术。基本上引用的素材里面的学员就是菜师兄本人。李老版本的高远球分析分两篇来写，第一篇写围绕步法细节来写，第二偏围绕手法细节来写。废话不多说，开始今天的内容。

一、围绕反手区练习的几条必练线路

（1）中心区域+头顶区+回动中心区

（蓝衣启动并步+转身反拍击球+转身回动+并步回中）

（如果对手球不到位，近距离就少一个并步，直接转身反拍击球+追身回动）

这里要注意实战中对手可能经常回球不到位，就要简化步法直接转身击球。还有细节是李老教的启动不强调明显的小跳动作，而注重往哪里走重心先行，倒重心来带脚动。

（2）中心区域+到头顶区+回动中心区域+上反手网前

（蓝衣启动并步+转身反拍击球+转身回动+并步回中+左+右上网击球）

（回中之后，上网的瞬间明显有一个重心先行的动作，然后接着出左脚+右脚）

注意反拍击球后回中，右脚偏前，然后重心导向网前，上网使用交叉步（左+右）。注意整个过程中没有明显的小跳启动，转而用倒重心的方式启动。这是一个对我影响且不同于其他教学视频的启动方式：想往哪走，最先动的不是脚，而是肩膀往那里倒，接着自然会动脚。

（3）中心区域+头顶区+回动中心区域+正手网前

（蓝衣启动并步+转身反拍击球+转身回动+并步回中+左+右上网，注意因为学员挡住了上网路线，教练并没有真的上网）

（回中后上网，只需重心向网前倒+左脚+右脚）

（蓝衣并步+转身反拍击球+转身回动+并步回中+左+右上网击球）

（蓝衣反拍击球+转身回动+左+右上网击球，这种回中少了一个并步，因为实际情况头顶区的球并不是很到位）

正手区上网依然以交叉步为主，注意反拍击球后回中后有意把右脚靠前，方便下一步出左脚。

（4）头顶区+正手区

（蓝衣头顶区反拍击球+转身回动+并步调整带转向+并步起跳击球）

（蓝衣头顶区反拍击球+转身回动+并步调整带转向+并不起跳击球）

（蓝衣转身反拍击球+转身回动+左脚制动+并步起：这是实际训练中有点吃假动作的情况）

注意前面的回中都是右脚在前，如果要连接正手区，在回中的时候要调整成右脚在后（右脚靠向正手区方向），这是移向正手区的一个关键点。

二、回动的细节

（1）实际训练回动既有交叉步（走回来）也有并步

（蓝衣并步+转身击球+转身右+左+右走回来）

（蓝衣并步+转身击球+转身+并步回中）

虽然李老示范的回中以并步为主。但菜师兄实际练习中也会使用交叉步（走回来）。个人的体会是：交叉步（散步）步幅大，但速度慢，消耗少，不赶时间的时候用；并步更快更灵活，更紧凑，对肌肉的消耗更多，但速度快，在距离近赶时间的时候使用。

（2）回动节奏不要抢（散步回中）

（蓝衣反拍高远球+散步回中）

反拍高远球回动的节奏正好跟杀上网相反，不需要赶。因为高远球一般来说飞行轨长，时间比较多。回留个自己足够的时间回动。

二、出手线路

（1）以回直线为主

（蓝衣并步+转身反拍回直线）

（蓝衣反拍回直线）

实战中回直线高远球更容易到位，而且减少被拦截的风险。所以练习也以回直线为主。

（2）以回斜线为辅

（蓝衣并步+转身回斜线高远球）

（拍面略微击打来球的左侧，就是斜线球）

实战中，斜线高远球容易被拦截，所以注意出球弧度要高一点。

趣味问答丨为什么反拍的步法组合是并步+转身击球而不是先转身+并步击球？

关联阅读：

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注释：

1.训练素材来自菜师兄自录。蓝衣教练为李士伟。

2.李士伟：前马来西亚国青教练。

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