五大实操套路，逼你学会“波浪式”反手

（李在福夫妇和球迷合影）

上一期菜师兄介绍了李在福初级版反拍高远球和高级版“波浪式”反拍高远球《李在福独门绝技，“波浪式”反手高远 》。今天具体来讲讲“波浪式”反拍高远球是怎样练习的。

在开始内容之前还想谈一谈李在福教练，李胖子算是最早在网络上免费推广羽毛球教学视频的教练之一，而且至今还在更新。虽然菜师兄不是很欣赏他的动作，但是很敬佩他精神，这是一位拥有传教士般热情，巡回世界各地，传播羽毛球技术和文化的“大神”。好了，回到今天的内容。

一、无球挥拍练习

（1）原地挥拍练习

（正面，原地挥拍练习）

（侧面，原地挥拍练习）

关于无球挥拍练习，李教练建议每一组挥拍20次，然后间歇一分钟，抖抖手臂，放松身体，再继续，一共练习10组或者更多。注意虽然是无球挥拍练习，但是在练习的时候要想象来球的轨迹和自己出手的线路（以直线为主）。挥拍的节奏要契合你想象的来球节奏（自由落体的节奏）。

（2）带转身的挥拍练习

（正面，带转身+回动的挥拍练习，注意先调整身体的方向再转身）

（侧面，带转身+回动的挥拍练习）

李教练的转身挥拍练习，有个细节在于把启动调整和转身分成是两个阶段，先调整（注意左脚脚尖的转向）再转身。

（3）“坐式”挥拍练习

（坐在凳子上练习挥拍）

这种独特的“坐式”训练方式，李教的理由是适合在家里或者办公室，层高不够的情况下练习。菜师兄还想到了另一个原因，就是坐在凳子上练习，更容易保持身体的放松，有利于体会在放松的状态下挥拍的感受。

二、有球挥拍练习

（原地挥拍练习）

（学员示范原地挥拍练习。注意这个小女孩的动作抬肘更高，看起比李教的击球点更合理）

（带转身的挥拍练习）

有球的练习依然可以分为原地和转身两种。有球练习的难点就在于体会挥拍的节奏和距离要刚好配合来球的节奏和距离。

三、练习的一个细节：脚步的重心问题

（击球前，把重心调整至左脚）

（击球后，把重心调整至右脚）

（反手挥拍，脚步的重心从左脚至右脚）

为了发力的协调，注意挥拍过程中脚步的重心要从左脚调整到右脚。

三、两个常见错误

（1）击球点靠后

（错误的挥拍，击球点靠后）

造成挥拍击球点靠后的问题，主要不是动作结构的错误，而在于对击球点判断的错误，不要习惯性的选择肩膀后侧击球，而要在肩膀侧面，略微靠前一点的地方击球。

（2）训练态度敷衍，不注意练习的质量

（错误示范：出工不出力）

消极型训练主要出现在青少年身上，自己学习的内在动力不足，为了磨时间而训练。与其做样子，不如好好想想为什么学习羽毛球，再来练习。

关联阅读：

李在福独门绝技，“波浪式”反手高远

注释：

1.素材来自李在福教学视频。分析基于菜师兄个人经验，仅供参考，不代表李教练本意。

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