简单有趣的启动步练习，提高步法就靠它了！

“外果仁”就是会玩，一个简单的启动训练也能玩出了小小的花样。今天爱羽客菜师兄“挖”到了一个欧美小球员的启动步练习。简单又有趣，这里分享给大家。

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快到“碗”里来丨趣味又实用的启动练习

更新日期:2017-08-01

（视频来自jeugdtrainers-express）有趣又实用的启动练习

一、训练设计

（围绕中心放6个碗盘+练习球员居中+陪练拿一串球站在正前方）

（队员从陪练手中接住抛出的羽毛球+迅速放入盘中+快速回位）

这个训练创意就在于加入了抛接球和装“碗”的元素，让队员的注意力上有一个“聚焦”，一方面能提升的队员乐趣，又能训练队员的专注度。

二、训练的细节

（1）多种线路组合方式

（按逆时针接球+装“碗”+回动）

（打乱顺序接球+装“碗”+回动）

除了按顺序的启动之外，打乱顺序的练习更能提高球员的反应能力和移动的难度。

（2）启动细节

（没有小跳，直接蹬地启动，一个跨步就完成装“碗”）

（往哪个“碗”走，脚尖就朝向哪个“碗”）

注意启动的时候都是从静止状态直接蹬地启动，然后一个蹬跨步完成装“碗”。另一方面回动的时候倒是使用了一个小跳。

最后爱羽客菜师兄多说一句：“方法和花样再多也比不上坚持，选择适合你抓紧练习吧。”

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注释：

1.素材来自jeugdtrainers-express.分析基于作者个人经验，仅供参考。

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