球场“陈妍希”教你，混双防守这么练
菜师兄之前写过谌龙的1V2练习《中国国手绝密训练，谌龙1V2防守练习》，今天带来的是栗原文音的1V2练习。虽然形式上依然是一个队员打两个队员，但因为栗原文音是混双运动员（也兼项女双），其站位和球路的选择与谌龙是完全不同的。今天我们就借栗原文音的素材看看混双球员是如何利用1V2练习提升防守实力的。
一、混双1V2练习基本站位
（1）左半区防守，只守半场
（练习中，黑衣女只防守绿色区域，对面陪练的两个队员则打满全场）
（实战中，红衣女守住左区半场，也是对手回球的斜线球路）
在某些防守阶段（往往是形成前后轮转之前），职业混双女选手往往会守住半场来分担搭档的防守压力。注意这个半场可左可右，但更多是对手回球的斜线方向。卡特同学录到的训练素材只有左半区的防守练习，实际上还有右半区的练习。
二、防守练习重点：以防杀吊为主
（黑衣女接杀+接吊）
（实战中，左场区红衣女接杀反抽直线）
混双女半场的防守注意力主要在接杀和接吊。从理论上来说，对面的男选手往往宁愿在线路上吃亏（斜线比直线飞行距离长），也要大斜线追打女选手，所以女选手在防守上要做好身体和心理的双重准备。
三、防守练习中，后场遇到高远球以反拉高远为主
（黑衣女连续拉高远球）
（黑衣女回拉高远球，让对手先下压进攻）
（实战中，红衣女在后场以下压为主）
这是一个有意思的点，练习中的处理方式恰恰不是混双比赛中的情况。菜师兄认为有两种可能。一是这个练习就是为了练防守，所以后场全部拉回去，而在实战中则不愿意冒险拉回去让对手有先下压的机会。二是回拉高远是女双的常用球路，栗原文音本身也要兼项女双，这个练习中的球路在女双中可以使用。
四、防守练习中：千万不能死守直线
（黑衣女挑直线+接杀挡直线+挑斜线）
（黑衣女挑斜线+挑直线）
（红衣女防守出斜线球）
在半场区域的防守中一定要学会“摆”斜线，让对手不能在直线上就简单的把你“盯”死。当然摆了斜线还能摆回直线，这样可以利用场地的宽度，在防守中调动对手。
五、如果出球没有过前半场：拼反应+拼抽挡
（黑衣女接吊陷入被动，回球没过半场转入接抽的局面）
（实战中，球没过半场红衣女接抽，用了一个混双女常用的下蹲+手上抽挡的技术）
在防守中会遇到出球弧度不够或者被对手预判的情况。即形成了对手中前半场的封网。这种球往往距离短节奏快，需要做好拼反应和抽挡挣扎的准备。
彩蛋
（栗原文音杀球）
（欢呼雀跃）
关联阅读：
注释：
1.训练素材来自爱羽客卡特亲赴前线私录。比赛素材来自2015苏迪曼杯混双半决赛数野健太/栗原文音VS高成炫/金荷娜。
2.如果你有有趣或专业的文章，可以投稿至爱羽客投稿邮箱：tougao@aiyuke.com，菜师兄为你润笔。
3.欢迎批评和观点的碰撞。请多分享两句经验和论据，让你的批评更有力度。
优秀原创稿件、个人简历投递通道：tougao@aiyuke.com
- 王祉怡2-1陈雨菲 雅思组合 谭宁黄东萍夺冠 丨全运会决赛
- 讨论贴：国羽1金 2025丹麦公开赛
- 讨论贴：国羽仅1金1银 2025年韩国公开赛
- 石宇奇首夺男单世界冠军 破国羽男单十年魔咒
- 陈雨菲：赛前吃了8颗止疼药 已突破自己
- 梁王组合：输得可惜 问题还是在我们自己
- 【讨论贴】国羽2金3银 2025世锦赛决赛
- 陈雨菲夺冠 国羽仅1金 2025澳门公开赛决赛
- 中国公开赛 国羽4金4银收官
- 2025年日本公开赛 国羽3金1银收官
登录后可评论