好步法，都是带着“脑子”跑出来的

吴迪西是80年代的世界冠军。也是汤仙虎教练回国后的第一批高徒。今天菜师兄带来吴迪西全场综合步法（单打）的解析。

一、“启动”到底是怎么回事：

（1）从“刹车”开始进入启动状态：收重心+判断对手出球的方向

（对手出球瞬间，黑衣“小跳”刹车）

羽毛球的启动是从制动开始的。当上一拍出球后队员自然向中心区域回动，回动到对手出球瞬间，通过“小跳”刹车，收住前进的重心，开始进入启动的状态。注意这个时候队员还看不清楚对手的回球方向，所以重心几乎是直立的。

（2）启动关键：压低重心+跟随出球的方向偏移重心

（小跳下落之后，正好是压低重心的动作，同时判断出球的方向+重心稍微偏向这个方向）

当小跳落地的瞬间，此时对手的球已经飞出，这个时候队员能看清楚来球的方向，所以在小跳下落压低重心的同时重心也会偏向来球方向。为下一步的“移动”做好准备。

（3）完成启动进入移动状态：顺着来球方向，重新升起重心，跟随来球移动

（黑衣从低到高，升起重心，跟随来球移动）

完成启动，蹬地释放出压低重心储备的力量（升高中心）+跟随重心倾倒的方向跟随来球，从启动进入移动状态。

（4）启动位置可能会变化，启动的时机不变

（黑衣回动后，小跳的位置是不同的）

（正手区回直线，启动的位置靠近右一点）

（头顶区回直线，启动的位置靠左一点）

启动的原则是跟随对手的出球时间，启动的时机大致是相同的，但启动的位置会因为上一拍的位置不同而有所不同。

（5）经典的启动姿态：小跳

（吴迪西示范小跳）

小跳是最简单的“启动”姿态。通过小跳可以“刹车”，收住重心来判断对手的回球方向；小跳还可以压低重心，储备下一拍移动所需要的蹬地的力量。

这里说个题外话，据菜师兄观察现代的男单中有时不会出现“小跳”，但不代表没有启动。因为依然会有“刹车”，重心的收放和升降。只是这个过程是通过比小跳还小的动作完成的。

二、全场综合步法的练习（米字步）

（1）从中场+正手区+回动

（蓝衣小跳启动+转身并步退正手区+转身击球+跑步回动）

吴迪西的步法很有弹性，经典的侧身并步后退+跑步前进的习惯。

（2）从中场+头顶区+回动

（蓝衣小跳启动+转身并步退头顶区+转身击球+跑步回动）

依然是小跳启动+转身并步后退+跑动向前。

（3）从中场+正手网前+回动

（小跳启动，注意小跳落地的同时把左脚调整至前方，紧接着交叉步上网：右脚+左脚）

小跳启动，通过交叉步上网。回动时不转身直接并步退。

（4）从中场+反手网前+回动

（小跳启动，依然是小跳落地把左脚调整靠前一点，紧接着交叉步上网：右脚+左脚）

小跳启动，交叉步上网，不转身垫步回动。

（5）两腰接杀

（正手接杀不转身;反手接杀有转身和不转身两种）

（不转身接杀，利于下一拍的连贯更快）

接杀的效果仍然是小跳启动。正手接杀通过垫步。反手接杀有转身和不转身两种。转身照顾的面积大一些。

尤其说哈不转身这种，从实战来说反手的不转身接杀其实更科学（在能接到球的前提下），意思不转身接杀消耗更少，同时通过节省掉来回转身的动作，相当于加快了下一拍的连贯。

关联阅读：

1.步法不在于快慢，而在于懂得快慢

2.想让步法启动更快？这4点不可不知

注释：

1.素材来自《世界冠军吴迪西教学视频》。菜师兄个人分析，仅供参考，不代表吴迪西的原意。

2.素材来自2015年丹麦公开赛三谷美菜津VS内维尔威。

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