爱羽客小编学艺记八丨网前封网小练习

菜师兄曾经跟随前马来西亚国青队教练李士伟学习羽毛球技术。今天带来的就是独家珍藏的一个封网练习，希望这个双打的专项练习能够帮助喜欢打双打的同学提高。

一、封网的两种训练方式

（1）连续发两个球组成一个套路

教练发多球，只发反手网前，连续发两个，队员第一个球用反拍封网，第二个球立即换成正拍封网。这个练习可以磨练队员封网的技术及其动作与动作之间的连贯。

（2）连续发三个球组成一个套路

教练发多球，两个发反手网前，一个发正手网前。这个练习可以培养队员从反手网口到正手网口封网的斜街和连贯。

二、封网调整重心高低的方式

（黄衣教练示范压低重心）

（黄衣教练示范压力低重心+升高重心）

（黄衣教练示范压低重心+升高重心）

（黑衣起跳封网）

为了增加封网的面积，在实战中封网的重心高低是经常变化的。对于贴网的平射球，封网的队员可以通过弯曲双膝，特别是后支撑腿来降低重心。对与比较高的球，封网的队员可以通过单腿向上弹跳封网，主要是后支撑腿向上起跳，前支撑腿保持平衡。

三、反拍封网到正拍封网如何衔接

（黄衣示范反拍封网+正拍封网的连贯）

（黄衣示范反拍封网+正拍封网的连贯）

（黑衣反拍封网+正拍封网）

反手网前的封网，第一个动作都是在头顶左上方用反拍封网，在反拍发力后顺势向下牵引球拍，再迅速绕到头顶右上方换做正拍封网。据李老说，这个动作的灵感来自于“藏族舞蹈中，挥舞哈达的动作。”

四、发力要点：架肘+手指挤压发力

(黄衣架肘+手指挤压发力）

（黑衣架肘+发力封网）

不管是正拍还是反拍，发力的要点都在于架稳手肘+手指挤压拍柄。

通过架肘，可以有效的固定大臂，防止因为挥大臂导致容易击球下网的问题。通过手指挤压发力，能够解决网前球速快，发力时间短和发力空间小的问题。

1.训练素材来自菜师兄自录。

2.有何批评或建议欢迎在留言区讨论。

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