爱羽客小编学艺记9丨正拍抽挡小练习
李老（李士伟，前大马国青教练）曾经说过，单打后场基本以拉开为主要目的，所以高远球练的最多。而双打不一样，后场（含中后场）要么在杀、要么在接杀。所以双打后场主要练杀球和接杀。今天菜师兄带来的右半区中后场下手位的平抽挡练习，实际上就是一个接杀的练习。此练习对于建立双打球手的防守能力非常重要。
一、站位选择+准备姿势
（1）右区接杀，站位略靠中场后一小步。如果对手杀球重就多退点，如果对手杀球软，就靠前一点。特别注意，站位的中右坐标点，要以能覆盖右侧边线落点的杀球为标准。
我曾经问过教练一个有趣的问题，我如果要兼顾中路的防守，就没法专注外侧边线的防守。教练的建议是果断放弃部分中路的防守（因为中路搭档还可以帮补），而右侧边线的球只有你自己能接。
（2）右侧球接杀的准备姿势
两个要点：一是接杀前降低重心，即膝盖微曲，可以根据对手来球高低调整弯曲的程度。二是接杀前，拉开手臂蓄力，注意根据球远近的不同往往伴随右脚让开+转腰的动作，来调整发力的空间和姿势。
二、抽和挡的发力与练习
首先我们要明白平抽挡练习，其实包含抽球和挡球两个技术。主动发力打出平射球即是抽球，借力打力打出贴网的下坠球即是挡球。
（1）正手抽球
（食指是正手抽球的发力关键）
（抽球的过程中，翻转球拍可以让出球的弧度更平）
（黑衣正手连续抽球）
（黑衣正手连续抽球）
（黑衣连续平抽+接吊，多一个内容相当于增加了练习的难度）
正反拍的换拍是一个难点。
我现在回过头来看当时的训练，我发现教练的一个套路就是先压我离右腰远一点的地方，让我的重心够出去打，然后下一拍突然追身（偏左腰的位置），我基本上都接打不到，因为这种情况一般需要突然把正拍击球，换做反拍击球。这不是一般的难。
接杀练习加入接吊就会难上加难。
在接杀反抽的训练中，教练另一个变化的套路就是先发力压几拍，在你的重心蹲的很低的时候，突然借力来一拍挡吊，这种节奏的变化非常考验球员的启动能力和应变能力。这不是一般的难。
（2）正手挡球
（接杀挡球，发力只需一把抓死球拍，形成制动之后借力挡网）
（接杀挡网，注意球拍的制动及略微侧身的动作）
（黑衣正手连续抽球+挡网变线，这种是硬挡）
（黑衣连续抽球+挡网，这种是软挡）
接杀挡网可以分作硬挡和软挡。硬挡就是拍子完全制动反弹，软挡是出球瞬间球拍往往还顺着走一点，有一种把球带过去的感觉。
接杀挡网的发力方式很简单，不管是硬挡还是软挡，都需一把抓死球拍。注意体会其中的借力感觉。
在实际的练习中，接杀挡网的操作难度往往要大于反抽的难度。因为反抽更多只顾发力，而挡网则需很精细，质量稍微不好都会被扑死。
关联阅读：
注释：
1.素材来自菜师兄自录。黄衣为李士伟教练，前马来西亚国青队教头。
2.有何批评或建议欢迎在留言区讨论。
本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载
优秀原创稿件、个人简历投递通道：tougao@aiyuke.com
- 王祉怡2-1陈雨菲 雅思组合 谭宁黄东萍夺冠 丨全运会决赛
- 讨论贴：国羽1金 2025丹麦公开赛
- 讨论贴：国羽仅1金1银 2025年韩国公开赛
- 石宇奇首夺男单世界冠军 破国羽男单十年魔咒
- 陈雨菲：赛前吃了8颗止疼药 已突破自己
- 梁王组合：输得可惜 问题还是在我们自己
- 【讨论贴】国羽2金3银 2025世锦赛决赛
- 陈雨菲夺冠 国羽仅1金 2025澳门公开赛决赛
- 中国公开赛 国羽4金4银收官
- 2025年日本公开赛 国羽3金1银收官
登录后可评论