这4种专项力量练习，让你手法更浪
球迷对戴资颖打球的第一印象往往是其销魂的手法。但是要让手法“浪”起来的关键你必须要有足够的速度、力量去执行。今天菜师兄带来的文章就是挖掘小戴的专项力量练习，大家顺路可以偷学几招哦。
一、上肢力量练习
（上举哑铃片进行练习）
（菜师兄假装没有杠铃片，用滑板替代）
大多数球友家里可能没有杠铃片，可以找其他重物替代（注意别抱电视机冰箱之类的危险物品），训练的重点就是快速、连贯的重复上举（主要练爆发力），可以增强肩部及手臂肌肉的力量。此练习对于羽毛球当中的抽挡发力十分有效。
（杠铃下拉练习）
这个杠铃下拉的练习也是强调尽量快速和连续，此练习不但可以增强手臂力量，还可以增强胸肌的力量。对于羽毛球当中杀球技术的运用有很大帮助。
（卧推杠铃练习）
卧推杠铃是经典的力量练习手段，可以有效增强胸部及大臂区域的肌肉力量。对于杀球技术的运用很有帮助。注意大力量的卧推有一定风险，需要教练陪同练习，切忌自行胡乱练习。
二、下肢力量练习
（髋内收肌群和外收肌群练习）
（髋内收肌群和外收肌群练习）
羽毛球比赛中常使用蹬跨步上网，这对于髋部、大腿内侧等肌群是一个考验。这个练习可以有效增强这些区域的力量，保证在激烈的对抗中，保持蹬跨的速度和身体的平衡。
（负重半蹲练习）
负重半蹲练习也是经典的下肢力量练习，可以有效增强臀肌及大腿的肌肉力量。对于羽毛球启动速度很大的帮助。注意大力量负重深蹲有一定风险，需要教练陪同练习，切忌自行胡乱练习。
三、躯干核心力量练习
（旱地游泳，有点像自由泳）
（旱地游泳之海龟游）
（卷腹+抬手臂和大腿练习）
躯干核心力量练习主要是增强腰背肌及腰腹肌部位的力量。这样的练习能够增强躯干核心的肌力平衡，保证身体在高强度的对抗中，尤其是被动球动作的处理，保持技术动作的稳定性。
小戴的姿势不是不是很像一只绿蠵龟？
四、抗阻跑动练习
（弹力带抗阻跑动练习）
这个抗阻跑动练习和沙坑跑步有异曲同工之妙。在抗阻的情景下练多了自然跑就会快很多。注意小戴最后跑动到标志点摸杠铃片采取的是蹬跨动作，和羽毛球的上网步法是一个套路。
思考题丨如果不思考我们和网络喷子有什么区别
除了以上练习， 球友们还有什么羽球力量练习的小窍门，欢迎分享
关联阅读：
注释：
1.绿蠵龟：又称绿海龟，是海龟属下的一种，体型较大。因为主食海草与海藻，体内脂肪积累了许多绿色素，肌肤呈现淡绿色，因此得名。
2.练习素材来自纪录片《就是这YOUNG-戴资颖》。
3.若有疑问和批评欢迎在留言区讨论。
本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载
优秀原创稿件、个人简历投递通道：tougao@aiyuke.com
- 王祉怡2-1陈雨菲 雅思组合 谭宁黄东萍夺冠 丨全运会决赛
- 讨论贴：国羽1金 2025丹麦公开赛
- 讨论贴：国羽仅1金1银 2025年韩国公开赛
- 石宇奇首夺男单世界冠军 破国羽男单十年魔咒
- 陈雨菲：赛前吃了8颗止疼药 已突破自己
- 梁王组合：输得可惜 问题还是在我们自己
- 【讨论贴】国羽2金3银 2025世锦赛决赛
- 陈雨菲夺冠 国羽仅1金 2025澳门公开赛决赛
- 中国公开赛 国羽4金4银收官
- 2025年日本公开赛 国羽3金1银收官
登录后可评论