偷师学艺二丨专业队原来是这么跑步法的

如果说手法是羽毛球运动的“灵魂”，那步法就是羽毛球运动的“肉体”。只有在步法到位的情况下，才能“灵魂出窍”，玩耍出峰峦叠嶂、诡谲奇妙的手法。

奔跑吧，“羽毛球”!

今天菜师兄带大家向“专业队”（此专业队包含体校小朋友）偷师学艺，看看专业队是怎么练习步法跑动的。

1、什么是羽毛球步法

羽毛球步法是指羽毛球员在比赛中对于场上的站位选择、重心收控以及脚步移动的处理方式。

羽毛球步法分为基本步法和专项球路步法。

基本步法：

有跨步、蹬步、并步、垫步、交叉步、和跳步等。

（后交叉步）

专项球路步法：

有从场地”中心“开始的上网步法（上正手和上反手）；后退步法（退正手区和退头顶区）；两侧防守步法（接左腰球和接右腰球）。

从头顶区开始的，头顶上直线步法；头顶区上斜线步法。

从正手区开始的，正手区上直线步法；正手区上斜线步法等等。

2、步法的核心

（1）场上站位的选择

（2）身体重心的控制

（3）跑动姿态，动作结构的选择

（4）跑动节奏和球飞行节奏的协调

（5）对场地时空感的判断

3、具体实例学习

3.1基本步法练习之弓箭步（蹬步+跨步）

‘

（弓箭步+接球）

（从头顶区上网，最后一步就是弓箭步）

弓箭步是在羽毛球比赛中接吊接杀环节大量运用的一个步法姿态。

（1）后脚为蹬，前脚为跨。

平常练习中蹬和跨可以拆分练习。

如提踵练习，就是一个典型的蹬地练习，能有效的增强踝关节力量。

如跨阶梯练习，就是一个典型的跨越练习，能有效提升提腿部跨越的力量。

（2）注意手和脚的配合，一般来说是同侧手配合同侧脚。

（3）注意为了左右肌力平衡，既要练左蹬+右跨；也要练右蹬+左跨。

3.2全场六点步法跑动练习

这是一个经典的全场球路跑动练习。

（1）球员在场地“中心”准备，根据教练球的指挥跑动，每跑完一个方向，默认回“中”（加一个小跳）准备下一次的跑动。

（2）六点指的是：左前、右前、左右、右后、左侧、右侧。

（3）回“中”都采用并步。

（4）上网步法（到左前和右前）都采用弓箭步，注意左脚也要提起跟随一点。

（5）两腰步法(到左侧和右侧）都是跨右脚。右侧不转身跨右脚，左侧加转身跨右脚。

（6）退后步法（到左后和右后）都采用马来步，退右脚+摆左脚转身挥拍。

3.3全场边线外四点触球跑动练习

（球放在边线外，可以增加跑动的难度，扩大防守的面积）

（注意回“中”的细节）

这是一个带触球的四角跑动练习。

（1）在球场的四个角落（边线外地胶的边缘）分别摆放五个球，每跑一个角碰倒一个球，连续跑五圈间歇一次。（业余球友可以根据自身能力减少训练量）

（2）在每碰倒一个球后，都有一个回“中”的跑动，注意此“中”并不是场地的正中心，而只是靠近中心的区域。

（3）回“中”都采用并步，收回重心的同时靠近中心区域。

（4）长距离移动采用交叉步。

（5）最后一步，触球的动作都是低重心的弓箭步。

（6）从回“中”到网前两角和后场两角都是一个交叉步“右+左右”。

（7）注意训练的节奏，在靠近触球的瞬间，要提速；回收重心的过程要减速。

3.4从正手区上网封网的步法练习&从头顶区上网封网的步法练习

（中后半场+前场的连贯步法）

(中后半场的连贯步法）

这是一个典型的双打球员的步法练习。

（1）注意从正手区（头顶区）开始到正手（反手）网前一共挥拍四次。

（2）第一步并步顺势跟进，第二步交叉上网，到网前后并步横向移动。

（3）并步的好处是更容易收住重心，所以后场出球后第一步往往都是并步，因为下一个球若出现回头球就容易二次启动折返防守。

（4）交叉步的好处是移动距离更大。

（5）网前横向移动以并步为主。

（6）节奏上来说，双打步法偏重连贯性。注意挥拍和步点的搭配要融洽。

回看&关联阅读：

偷师学艺一“高台接杀”

观球日记“什么是马来步”

注释：

1.感谢W爸爸提供的某少体校素材；侯少提供的某青年队素材；福建无名公子提供的某青年队素材。

2.步法训练和手法训练的一个区别：步法练习更偏注吃苦和坚持；手法练习更偏注技巧和理解。

3.若有疑问欢迎在留言区讨论。

本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载

爱羽客用户规范：抵制辱骂

优秀原创稿件、个人简历投递通道：tougao@aiyuke.com