自学成才系列七丨正手网前综合球路练习

“人生若只如初见，最美人间四月天”

在和煦的春风里，菜师兄带来自学成才系列第七季，正手网前综合训练。

这是一个信息量比较大的练习，其综合性体现手法的多变上，“搓勾推挑”样样都有；又体现在线路的丰富上，“1点打4点”线路覆盖全场。

“4点”即对手场地的四个边角，也是最难防守的区域。

1、训练原则

1.1训练采用多球训练，陪练在边线扔球（倒提葫芦式），注意不用过快，尽量让练习者有充分的时间做想做的动作。

练习者从前发球线出发，并步上网击球。“搓勾推挑“（含直线和斜线）搭配练习。击完球后顺势并步后退（后退不转身）。

从线路的角度理解，此训练可以看做“1点打4点”训练，通过不同手法把球打向对面场地的四个边角，落点尽量靠近边线。

1.2手法要点

技术动作可能因为个体习惯、身体结构的不同而有所差异，但有两个原则是不可改变的，即手法的“一致性”和“突变性”。

手法的“一致性”来源于端平球拍这个动作，不管是“搓勾推挑”的哪一种，都要先端平球拍接球（跟球）。

手法的“突变性”体现在最后触球（出球）的时刻，快速变化成相应的手法。

（1）搓：架肘+架前三指。端平球拍，通过小臂的伸缩去搓球。

搓球最简单，因为不管使用哪种技术，”前戏“都是架拍搓球的姿势，所以等到触球的时刻，准备动作不变就是搓球。

（2）勾：前三指架拍+（虎口）内旋

勾球往往在低点处理。先在高点接球，但只接不打，随着球下沉到低点再出手。

（3）推：前三指架拍+翻转

推球强调贴球，即拍面对球头的包裹，最后通过拍面的快速翻转出球。

（4）挑：前三指架拍+抬食指

在视频里面，多采用先拿高点，但接而不打，跟球到低点再出手，这种不在第一时间出球的打法更易破坏对手的防守节奏。

1.3步法要点

降低重心，并步上网。右脚跨，呈弓箭步。

2、训练的重点和难点

训练的重点是熟练掌握“搓勾推挑”四种网前基本技术，特别是通过反复的练习加深对手指的灵活应用，以及体会网前独有的松弛的感。

训练的难点在于动作的“一致性”和“突变性”的完美结合。

体院大学生练习赛

更新日期:2016-04-08

正手网前综合练习

回看：

自学成才一“控网+突击”

自学成才二“左腰抽杀+上网”

自学成才三“4点打1点”

自学成才四“2点打1点”

自学成才五“上网接吊”

自学成才六“反拍过渡”

注释：

1.封面图片来自胜利官方（独家），摄于2016大马公开赛赛前热身。

2.训练素材由成体同学友情提供。

3.小知识：“跟球”：指的是拍面跟着球一起运动。在球接近球拍的范围内，拍面水平（有些情况可倾斜一点）跟随球头同步下沉的过程（注意此过程并无实际接触球头）。

4.技术示范含有个人习惯和理解，仅作参考。

5.回答广州球友“推直线和推斜线的不同之处”

（1）推直线还是斜线关键看拍面线床和球头接触的角度，推直线的难度大于推斜线。

（2）球飞到正手网前的时候，正手握拍的拍面正好是对准球头的中线（实际情况往往偏白色部分）。

注意越靠白色触球，球的飞行角度越偏左；越靠阴影触球，球的飞行角度越偏右。

（3）如果要推直线的话，要试图让拍面去接触球头的左侧（阴影部分），注意不要过于靠近左侧，否则球会推出边线。

（4）让拍面接触球头左侧的关键是“让开”，在实际操作中松开握拍的后三指即可让开拍头，让拍面接触到球头阴影部分。（示范动作有夸张成分)

6.若有疑问欢迎在留言区讨论。

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