想学李宗伟弹簧步？这5种方法帮你提高
如果快速提升步伐速度？这5种方法有用！
想必很多球友在看电视直播时，都感叹过专业运动员在场上行云流水的速度，而我们的业余球员大多在场上，启动慢，步伐沉重，如果你也有这样的情况，那就说明你需要提升你脚尖的敏捷性。
脚尖的敏捷性能在场上帮助你快速移动，今天小编就跟球友们一起来学习中华台北的选手——白驭珀，脚尖的敏捷性的练习方法。
1，开合跳
脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。
快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替。
2，转髋训练
主要是帮助你在场上瞬间变换方向。
同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。
3，开合跳+转髋
开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向。
4，原地抬腿跑
主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。
脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度。
5，小碎步
主要训练小腿和脚掌的灵敏性。
下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。
这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作，时间建议控制在10-15分钟左右，
每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。
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恭喜我的维神选手，恭喜浙江队，我的维神谢谢你拼尽全力战斗到了这里，谢谢我的维神对羽毛球的热爱和坚持让我们再一次在赛场上看到了闪闪发光的郑思维！！！荣光和金牌终归属于我的维神，心怀热爱永远都是当打之年！别回头别停留往前走吧我的维神，我们永远支持我的维神，我的维神就是最伟大的运动员！我们是冠军🏆 只是不知道从什么时候开始每次看我的维神打球我都只会讲，健康就好，快乐就好，但是我们还是披荆斩棘走了这么远哇，我们站上全运领奖台了欸！我们是冠军欸！！！我的维神打球快乐！赢球快乐！永远快乐！！谢谢我的维神坚持到今天🤩🥲☝️爱❤️我的维神永远永远😘😘😘最后的最后，我的维神也用全运会冠军🏆证明了我的维神即便长时间没有系统训练，但依旧具备在今年世锦赛上夺冠的水平！！！
今晚这场男单火药味十足啊，晃着发球的确搞心态，这个时候谁心态爆炸谁就下风，还好石宇奇心态不错，感觉现在的石宇奇得到锻炼了，果然拿个世锦赛冠军就是不一样。石宇奇再次用实力证明他世锦赛冠军的含金量，无论明天结果如何，我都觉得石宇奇在这站比赛已经赢了。希望世界羽联能禁止这种发球
梁王真是谁都能输
同样的时间，同样的地点，同样的对手，十年的颠沛流离，两次大伤三次手术，一个久违了十年的国羽男单世界冠军，你义无反顾扛起那面大旗，证明了自己。
雨菲别哭，你已经很棒了！大家都知道你受伤了，好好康复！没有世锦赛冠军，但是，你是奥运冠军！
这俩输球已经是家常便饭了，一点不觉得可惜和奇怪，实力就是如此，漏洞永远存在。
靠，尼玛裁判又加戏，关键分又失明了。阿三真的没球品，落地球不认，我祝他打球必崴脚
孙文俊是就这水平还是有水平没发挥出来，自己跟教练还有他**心里没点数吗？还要给这么多资源多久？这可是国家资源，不是个人自由玩闹的地方，这对全中国的纳税人和应该给资源的球员是莫大的伤害！
王正行网前球确实很厉害，进攻也不错，之前没啥没打出来呢？看来最近漲球了
国羽在不被看好，甚至被唱衰的情况下，五个项目进了四项决赛，夺得三冠一亚成最大赢家！现在唯一不敢出来说话的，就是那些香蕉人，还有陈🎈，自己辞去男双教练的职务吧！
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