打了那么多年羽毛球，你按摩过吗？

一、什么是按摩？

按摩又称谓推拿，它是运用不同的手法（脚法）作用于机体，改善身体机能、消除疲劳和防治疾病的一种手段。

运动按摩即把按摩施诸于运动员的按摩。在运动前按摩可以达到热身效果；在运动中和运动后按摩助于消除疲劳和加快恢复。

除此之外按摩还有治疗作用，带有医学和治疗学特征。

二、按摩的生理性作用：

1、按摩能刺激神经系统。缓慢而轻柔的按摩有镇静之效。急速而刚性的按摩则起兴奋之功。

2、按摩能润肤活肤。增加皮肤的光滑和弹性。

3、按摩能使肌肉中开放的毛细血管增多，改善肌肉的代谢能力。从而缓解肌肉疲劳、增强肌肉力量、预防肌肉萎缩等。

特别是打球容易抽筋的球友，按摩可以促进代谢物（如乳酸）消散，使肌肉放松，肌肉粘滞性降低。

4、按摩可以改善循环系统。加速静脉血和淋巴液回流。对于局部浮肿和水肿有帮助。同时按摩导致血管的扩张也减轻了心脏的负担。

5、胸壁按摩可改善呼吸系统。借助外力加深呼吸。一方面增加摄氧量，另一方面提高二氧化碳排出量。（心肺复苏就是类似道理）

6、腹部按摩可调节内脏神经和功能。对腹痛、便秘、食欲不振都有一定效果。

7、按摩能影响神经—体液调节系统。调节内分泌，增强人体免疫。有临床研究显示，按摩后白血球适量增加，中性白血球的吞噬能力和血清补体效价均有所提高。

三、按摩的注意事项和基本原则：

1、按摩者的手要干净、温暖，指甲修齐。

2、按摩者要让被按者保持一个放松的体位或姿势。

3、按摩力量控制，一般由轻到重，再逐渐减轻直至结束。过程中注意和被按者保持沟通，观察其表情，适时调整按摩强度。

4、按摩一般应顺着淋巴流动方向进行。

5、局部有炎症、皮肤病、伤口、血肿等，即局部有病灶的忌用按摩。女球友经期和妊娠期忌按腹部。

小编温馨提示：请去正规按摩院按摩。下一期将带来八种实用运动按摩方法。

回看：

第二期“推摩法和擦摩法”

第三期“搓摩法和按压法”

第四期“揉摩法和揉捏法”

第五期“叩打法和抖动法”

注释：

1.“各部分淋巴回流方向图”选自《中国体育教练员岗位培训》，王文教主编，人民体育出版社，1995年。

2.文章部分概念引自《中国体育教练员岗位培训教材》，王文教主编，人民体育出版社，1995.

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