田儿贤一教你什么才是羽球核心力量！

球友们在力量练习当中，往往注意到了四肢力量的锻炼，而忽视了躯干力量的练习。

这里向球友推荐一套田儿贤一亲身示范的躯干核心力量训练。

1、什么是核心稳定性？

核心稳定性（core stability）又称为躯干稳定性（trunk ability），是指在运动中躯干部分关节肌肉有效传递能量和保护身体姿势的能力。核心稳定性对于四肢对称和非对称的动作起到重要作用。

躯干稳定性训练不是单指表层肌肉的训练，还包括和脊椎稳定性有关的深层肌肉。在羽毛球比赛中，遇到转体、变向、二次启动等动作的时候，脊椎的稳定性就决定着能否保持住身体的平衡。

羽毛球作为一个非对称持拍类运动，良好的躯干稳定性，有利于下肢到上肢力量的传导，能有效提升发力效率和增加击球准确性。

田儿贤一推荐的方法是利用身体自重进行的躯干训练，这种训练的好处是不用去健身房，不依靠器械，不易受伤。不属于大负荷训练，对于身体没有完全发育的中学生也适用。

2、躯干训练的方法：

图1、图2、图3 提高躯干的持久性和稳定性的方法

图4、图5 锻炼表层肌肉的方法

图6 伴随上肢运动的锻炼方法

注意：训练的强度通过设定的时间和次数以及正确姿势持续的时间为判断标准。不同球友两组训练之间的间歇也有所不同。一般来说力量越好的球友间歇时间越短。

最后，小编提醒：在训练中还要根据自身的情况，调整训练的重点。比如田儿贤一下肢比较发达，但是股关节周围肌肉群（中臀肌肉）不够发达。就会增加这个部分的训练。

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田儿贤一简介

田儿贤一，前日本国家队男单一哥。1990年出生。右手持拍，进攻犀利。获得2006年亚青赛冠军，2007年世青赛亚军，2010年全英公开赛亚军。

但现今，这位天才少年已经黯然退出国家队。曾经日本最好的男单，因伤病、因状态已渐渐淡出球迷的视野。

但田儿贤一始终是小编衷爱的球手，他的痴迷，他的风格都不同于其他日本球手。

最后，把田儿贤一曾经打动小编的一句话送给大家。“在我的生活中，只有羽毛球”。

希望球友们热爱羽毛球，更热生活。

注释：

1、“躯干训练图片”选自《超级羽毛球技术》，作者：田儿贤一，人民体育出版社，2014年。

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