【自学成才系列六】反拍过渡球路训练

头顶区反拍过渡斜线是重要的单打摆脱球路训练。

“斜线”有“逃”的意思。逃，亡也。就是逃亡的意思。注意逃亡不是慌不择路的乱逃，而是有目的的“躲避”伤害而选择合理路线的逃亡。

斜线过渡球的本质就是逃跑，同时躲避对手直线球路的封锁（人的下意识总会偏向于抓直线球）。

1、训练原则

1.1陪练在网前反手区做球，任意打向对手的正手网前和后场头顶区（多打重复落点）。防守方后场反拍出过渡球，即反拍吊斜线或抽斜线，然后上网正拍挡小球。以此循环练习。

1.2陪练注意根据对手的防守能力，调整出球的节奏。不管快慢，球的落点都应到位，以此让防守球员建立最大化的场地空间感。

1.3手法要点：

（1）反拍过渡，击球前抓紧后三指，要立腕，肩膀放松，整条手臂顺势往回带。主动球偏带的感觉，被动球偏打的感觉；中慢速过渡偏带和切的感觉；低点被动强硬过渡偏抽打的感觉。

（立腕)

（2）前场正拍挡网，前三指捏紧球拍，适当伸缩小臂（通过小臂伸缩的快慢）来控制挡网的力度。

1.4步法要点：

（1）从中场转身退向头顶区（如果距离远先并步后转身）。反拍过渡后，回转重心，顺势往前并一步，即调整跟进。一定要在对手出球之前完成调整。

如果对手出手很快，来不及向前并一步，那就原地收重心调整。第一要优先是跟上对手的出手节奏，第二要优先才是争取移动到最合理的坐标位置。

（3)网前出球的同时，顺势退一步（并步退居多），后退的过程中同时调整重心（即完成收重心）。

这时又有两种情况：一是对手继续回放网前，一个并步即可到位；二是对手挑到反手后场，根据球速留给你的时间，一般并步+转身即可到位，少数球直接转身也追的上。

1.5整体节奏，以跟随为主，即敌先变，我再变。切忌提前启动。

2、训练的重点与难点

训练重点有两个：一是对反手过渡技术，即反手吊球和反手被动抽球的掌握。二是对从头顶区到正手网前上网步法的熟练。

训练难点也是两个：一是反手被动过渡的手法比较难；二是对节奏的跟随，特别是防“回头球”有一定难度。

体院大学生练习赛

吕磊

VS

蔡琦

回看：

自学成才一“控网+突击”

自学成才二“左腰抽杀+上网”

自学成才三“4点打1点”

自学成才四“2点打1点”

自学成才五“上网接吊”

注释：

1.封面图来自2016年新西兰羽毛球公开赛官网。

2.训练素材由成体同学友情提供。

3.小知识：在训练中绑沙袋（2~4KG）练习效果更佳。可以增强下肢力量和提升启动速度。

4.《说文解字》注：逃，亡也。亡逃互训。

5.小区别：反拍过渡斜线不等于反拍吊斜线。有些比较被动的低点球，实际上是通过抽斜线来过渡。

6.反拍过渡球质量好坏的判断标准有两个：过渡球离网带越近质量越高；快吊比慢吊质量更高（但是要控制失误率，而不是无限的追求快）。

7.若有疑问欢迎在留言区讨论。

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