【别让搭档怪你】混双经验谈

转自《羽毛球》杂志2015年05月刊

●主讲老师林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学老师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

一、脚步跑起来很沉么原因？起动慢，是什么原因？

很沉是感觉，不是标准。如果是整个步法的过程都很沉重，那最有可能的问题就是你的腿部力量不足。对于业余球友来说，没有接受系统的、专业的步法训练，成年才接触步法训练，自然要付出更大的努力。所以，如果有时间、有兴趣，可以从练一些腿部的力量开始，特别是专项的力量。

比如负重弓箭步，一周一到两次，每次4至6组，每组20至40次跨步（左右腿），负重的负荷不要太大，20至40公斤即可。

提踵练习，就是单脚或双脚的前脚掌踩在较高的台面上，脚弓和脚跟悬空。练习的方法，是脚跟向下到底，再向上踮起到最高，用脚掌的力量。刚刚开始时双脚一起练习，30至50次就可以。随着力量的提高，可以单脚练习，每一只脚30至40次，也是每周1至2次，每次4至6组。这是基本的腿部力量训练，对场地和设施的要求也很低。负重弓箭步，即便没有负重的杠铃，徒手练习也是可以的，增加次数即可。经过一段时间的训练，大约1至2月，就可以看到效果。

起动的问题是技术范畴，主要原因是节奏的把握没有到位，对方的击球时间和自己的起动时机老是不吻合，不是早了，就是太迟了。因此，解决的办法就是练习起动步法，即对方击球的同时我们起动，看到球后出脚。比赛中可以有意识地去练习起动的时机，平时也可以让同伴帮忙，你发球，他击球，练习起动。启动的关键是注意力要高度集中，也要适当放松，球在飞行的途中要放松。当对方要击球时，集中注意力，每一拍球打出去后，首先做到的是看球，只有在第一时间看到球，才知道自己回动的快慢、步幅和起动的时机。

步法是技术，所以需要用心体会，积累经验。希望我讲的内容能对你有所帮助。

二、请问发球后如何快速接到后场反手很深位置的回球？步法应该如何？

你的问题应该是单打时的情景。我理解你的问题，不管你发的是短球还是后场高远球，对方把球回到你的后场头顶区的底线，你是如何应对这类的回球，对吧？

在这样的情况下，一般我们有两种选择。一是侧身，使用交叉步后退击球，这种应对方法是在常规情况下，也就是对方的回球不是让我们非常被动，虽然回球到位，但我们也有足够的时间完成步法的移动、举拍和最后的击球动作。第二种选择，如果对方的回球不仅到位，而且速度非常快，或者自己的起动节奏被对方破坏，那么，我们要转身、移动到位，用反手回球。

从上面的回答可以看出，我们选择什么样的回球方式，主要是根据我们的发球和对方的回球质量来决定。我们在一般情况下用侧身交叉步的方式击球，主要是为了获得更主动、更多样化的回球选择。如果因为各种原因不得不选择用转身移动的方式用反拍回球，虽然在体力上我们更加轻松，但回球的路线和威胁性将降低很多。当然，用这种方式有时也是在体力不支时的无奈选择。

关于步法，发球后的起动很重要，要努力保持好重心的稳定，找好起动的时机，这样才能帮助我们及时出脚移动到位。说明一下，我把顺时针方向的身体旋转叫侧身，逆时针方向叫转身。

三、混双防守时，男球员如何创造机会给女球员抢网？混双男球员接发球之后，尤其是放网之后是第一时间后退还是跟进？

所谓防守，就是对方处于下压时的进攻状态。一般来说，混双中男生的技术和能力要强过女生，因此在防守开始时，男生要尽量把防守的重点区域留给自己，挑球到直线，或让女生挑球到对角线。在防守的过程中，只要有机会就要抽球反击或快速挡网，让女生向前跟进抢网。这是配合，也是意识，需要在训练或赛前和女生充分沟通和练习。

创造女生抢网的机会，主要原则就是不要轻易挑球，让对方有下压扣杀的良机，而是通过两侧的挡网、推底线，尽量逼迫对方的男生到底线被动接球，调动对方的女生左右移动。只要质量较好，我方的女生就能有很多机会抢网。

男生接发球放网，到底是继续盯着网前还是后退，让女生接网前？我的观点是不能一概而论。由于混双站位的原因，女生在男生接发球时的位置比男生还要靠前。因此，大部分情况下，男生放网后，女生就跟进负责网前，男生后退负责后场，这是常规的跑位。这样的选择优点，是能立刻形成女前男后的最佳站位，缺点是女生因为要对角线移动。如果对方的回球较靠边线、质量好，那么我方会立刻陷入被动，而男生接发球放网后继续负责网前。

如果对方推球到对角底线，对于我方男生的回动速度和能力也是非常大的考验。因此，没有什么都好的战术选择，我们的选择要根据我们自己的回球质量、对方的技术能力等随机应变。最重要的是，好的战术选择都要和自己的能力相结合。

四、我学打球3个月，很喜欢跳，今晚双打的大哥总是说我站稳再打，我比较矛盾。

打羽毛球时经常要用到起跳击球的技术，这是为了获得更高的击球点和更大的击球力量，以期对对手施加更大的压力。起跳击球主要是在后场击球时使用，特别是在进攻时。我觉得，起跳击球本身是非常好的一个习惯，也更加积极。

掌握正确的起跳击球技术，可以使你获得比对手更多的主动机会。从这个角度来看，不论你的起跳击球的成功率高低、时机是否舍适，都不要因为被批评而放弃这个好习惯。

不过，任何事都具有两面性，起跳虽然有诸多优点，但也有缺点，就是消耗的体力巨大。因此，不是什么球都必须起跳击球，被动时不要起跳。一般的高吊也不需要个个起跳，一般的中场附近的击球不需要起跳。你的大哥让你站稳了再打球，我猜想就是这个原因。不需要起跳的球起跳了，反而会增加击球时的难度，因为击球点会不够稳定，特别是前场、中场和被动的球，一般情况下不需要起跳。

从前面的分析中我们可以总结出这个结论，那就是要选择好起跳的时机。那什么球需要起跳？就是对可以获得更高击球点，或更前击球点的我们在主动的时候，可以选择起跳击球。

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