唐渊渟主讲羽球技巧

一、选择适合自己的磅数

Q：为什么明明上了高磅数的球拍，却老是打不出很响的声音？感觉明明很用力击球，球却飞不远。( DespicableMe07300)

A：并不是磅数越高，球就飞得越远的，要根据自己的力量来决定适合自己的磅数。如果力量不足，就很难去控制磅数过高的拍子，拿在手上就相当于一块板子，不但球飞不出去，还很容易受伤。对于业余选手，我建议上24到26磅就可以了。当然，这样的磅数也不是绝对的，可以根据自己的实际情况进行适当的加减。

二、通过抓握杠铃片练爆发力

Q：如何提高手腕爆发力？如何在被动情况下把过渡球打到位？靠腰腹力量还是加快步法还原？（王愿达）

A：对羽毛球运动员来说，爆发力不光只是靠手腕，基本上，所有动作都需要手指、手腕、小臂协同完成。因此，想要提高手腕的爆发力，最好能和其他部分的爆发力一同加强。比较常见的方法是抓握杠铃片，就是在自由落体状态下去抓住它，这是加强小臂、手腕、手指力量的一个很有效的办法。另外，单纯的腕部力量练习也很重要。

对于被动球，如果你的小臂手腕力量很足，那么在被动、没时间挥拍的情况下，可以依靠很小的动作就把球回过去，但是不要太过勉强，防止受伤。再就是加快步法，其实当你步法够快、能够移动到所需位置的时候，也就不存在被动球了。

三、控球能力就是球感

Q：训练机会少，怎么提高控球能力呢？（细K君）

A：其实，只要有拍子、有球，有一个相对宽敞一点的地方就可以练习，比如向上颠球、原地的搓球、对墙抽打等等都可以。多碰球就是了，控球能力其实就是球感。

四、出现伤病要先找医生检查

Q：打完球后，我的拇指第一节横纹靠近桡侧的部位老是疼，平抽后更疼。是握拍方式不对吗？有没有改进的办法？谢谢！（坤--子）

A：在我的印象中，我身边的队友好像都很少出现这种情况，当然有可能是握拍的问题，不过不确定。建议还是先去看看医生，因为也许不是握拍的问题，而是无意间的一些错误动作动作造成了运动损伤，而你自己之前没有发觉。只有确定了病因，才能更准确地找到解决办法。

五、学习正确的打球动作

Q：打球动作大，怎样才能改？（放飞心静）

A：动作大，很多情况下是习惯的问题，所以应该先去了解什么是正确的动作，并且有意识地去模仿。动作太大这个习惯是慢慢养成的，在改的过程中要有耐心，慢慢改，如果有专业教练指导就夏好了。

还有一种方法就是加强力量。有动作大的习惯，可能是因为你自身没有足够的力量，通过较小的引拍动作不能把球打到位，所以才会下意识地用大动作盼惯性去击球。

六、注意杀球时的拍面角度

Q：杀球如何下压手腕？杀球不是出界就是不过网。（L艺艺艺艺）

A：杀球有重杀和点杀，点杀更多的是靠手腕发力，动作小、速度快，但重杀通常不需要手腕控制。总是杀球出界的话，可以试着把击球点放前一些，正常挥拍手腕锁死，挥到拍面过头顶开始往下走时击球，改变击球时拍面的角度，而不是通过手腕来把球往下压。

七、先学会基本步法

Q：羽毛球的步法怎么练？怎样才能打出高质量的高远球？（沈一莫yep）

A：步法练习可以参照一些视频，如果有教练教更好。掌握了基本的步法后，可以依照自己的特点做改变，基本原则就是怎么快就怎么跑。当然，前提是基本的、合理的东西要先练好。

高远球属于羽毛球技术中比较基础的一项，主要就是技术动作要领的掌握。可以清教打得好的人，包括动作、击球点、发力等等，知道要领后多练习。毕竟羽毛球是一项实践的项目，长时间的练习是必不可少的。

八、练吊球要在细节上下功夫

Q：你好，想问一下吊球怎么又快又近？（这个ID不太帅）

A：吊球是比较细腻的一项技术，所以要注意技术动作中的细节。整个过程需要很好的熟练性和控球能力，有几点可以尝试：一、击球时不要正着打球头，切球的侧面，也就是我们所说的劈球；二、缩短球拍和球的接触时间，发力要短。

九、注意握拍的转换

Q：怎样练习反手接球？（扑_扑）

A：熟练是排在第一位的，多打才能找到感觉。反手接球时要注意反手握拍和正手握拍的区别，反手握拍时拇指靠前，顶着球拍，要多用力。在训练时，也可以加强正反手握拍转换的练习。

十、吊球要注意击球点

Q：有时候我想打吊球，但是打出来的却是高远球的效果。请问，这样的问题怎么做能有所改善？（梦love）

A：这个确实很难办，吊球应该是往下走的，一定要减小你击球的力量，注意拍面的角度，把球往下打。你的吊球打出来像高远球，很有可能是你的击球点太靠后。身体后仰的时候去吊球就可能出现回球过高的情况，可以试试加快步法移动，在自己的身前去击球，这样应该会好一些。

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