蔡赟说 | 找到训练状态

连续五站欧洲比赛，中间还有一站中国大师赛，虽然国家队没有队员“全勤”，但基本上也都经历了连续作战的过程。现在国家队已进入了集训模式，为亚锦赛以及接下来的苏迪曼杯做准备。

过去和大家聊过一个话题，就是长时间训练之后，回到赛场会遇到什么困难，也就是如何快速找到比赛状态的问题；实际上，当运动员从密集连续的比赛模式切换到训练模式时，往往也不是那么自然而然的，所以今天，我们就来聊聊如何快速找到训练状态的问题。

从连续比赛的状态进入到训练模式，其中比较难转变的就是目标的集中程度。在比赛时，每天一般就一场比赛，那么一整天所有的安排都是围绕这场比赛展开的，根据比赛时间，几点休息，几点吃饭，几点看录像，几点准备热身等等，就是围绕短期目标来做，针对性很强，这样做起来也容易调动自己集中精力。但是当回归到训练模式时，就变成为长期目标服务了，你的目标从当天的比赛一下变成了几周以后，精力集中度自然会有变化。简单来说，在比赛中，你知道今天要做的就是准备这场比赛；但是在训练中，你每一天的具体目标到底是什么，这就不是每个人都能理清楚的了。

比赛是具体的一次战斗，而训练则可以看作一次大的战役，它是一个过程，这个时候就需要运动员明确自己的长期目标是什么，在此基础上，根据自身实际情况把长期目标切分，确定阶段性目标，一步步去走。把长期训练中具体目标不明确的问题通过切分的方式来解决，能做到这一点，队员的战斗力还会再上一层楼。

具体的阶段性目标，应该是教练员和运动员沟通后，根据运动员的实际情况来确定，不过可以肯定的是，在刚结束连续比赛投入训练这个阶段，首先要做的还是休息。连续的比赛给身体和精力都会带来巨大的消耗，这种时候就要以休息和恢复为主。过去我打球的时候，比赛回来第一天基本就是睡觉休息，第二天开始做一些基础的力量体能练习，一些轻技术的琢磨，这其实就是给身体“加油”“保养”的过程，这里要强调的是，休息固然重要，但是基本的能力训练不能停，运动员的休息不等于“躺平”。

刚进入到训练模式的时候，还是以身体能力恢复保持为主，力量体能训练稍多一些，不要着急有球训练，尤其是对抗性有球训练。等到身体疲劳程度减轻之后，就可以进入到正常的技战术训练中了。那么，在集训过程中，技战术应该练什么？

很多球友们会觉得，集训重点自然是查缺补漏，解决上一阶段比赛中发现的问题。但从我的角度来看，这不是重点，或者说这不是最重要的。首先，国家队一线队员，技战术特点基本定型，可以进行微调，但是像想全彻底解决某方面的不足，不太现实；第二，集训时间过去最长也不会超过1个月，现在这样密集的赛事安排，训练时间更短，在有限的时间里，想快速把自己的问题解决，几乎不可能。所以我觉得，现在的集训重点应该放在“扬长”，辅以“避短”，突出特长，保护弱点，从实践角度来说可行性应该更高。如果把重点放在“补短”上，短时间内很难有明显提升，同时还有可能削弱了特长的杀伤力。

当然，“补短”这项工作还是要做的，但是需要长时间才能做成，所以不要急于想在某一两次集训里就能解决。

集训开始了，也希望大家都能好好调整好好准备，之后的硬仗可不少啊。

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