改掉这9个坏习惯!让你球龄延长10年

来源: 爱羽客羽毛球网 2017-07-02 23:47:00 19 人参与
夏季打球禁做这9件事,你中招了吗?

夏天的高温酷暑来得如此猝不及防。上期,苟教授和大家分享了夏天打羽毛球小心中暑!这3件事必须get!那么这期文章,苟老师主要提出了夏季打球过程中的禁忌,希望大家能多多予以重视,延长运动寿命。

1、准备活动要充分

不要认为天气热了,就不需要热身了。一般热身活动和专项热身最好都要做,天气热容易造成活动几分钟就出汗,身体热了的表现,但不代表准备活动就充分了,尤其针对羽毛球运动最容易受伤的部位(腰、膝、踝、小腿三头肌和跟腱等)要进行充分的神经肌肉激活和拉伸练习。

2、要控制好运动负荷

要根据自己年龄、疲劳消除和体能恢复速度等情况,合理安排运动强度、运动量和间歇时间等。

3、学会自我医务监督

运动过程中要学会通过主观感觉(身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量、排尿等),如果运动中感到精神不振,无力,困倦,头晕,容易激动,局部关节肌肉酸软麻木,甚至疼痛,胸部憋闷,气短,腹胀,腹痛等,都是异常现象。

要马上停止运动,注意观察,症状严重或不能及时缓解者,要尽快就医,以排除一些重大疾病。客观表现(脉搏、体重、肺活量、握力、背力等)。不可逞强,以免出现运动伤害事故。

4、运动后及时放松

打完球之后,最好做些整理放松运动,以静力性拉伸为主(针对疲劳感比较重的肌肉进行,拉伸2-3次,20-30秒/次),或者通过按摩放松。可以促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进恢复。

5、合理补液很重要

夏季运动消耗较大,及时、合理补液非常重要,以防脱水、肌肉痉挛等。补液的基本原则是“少量多次”,应该以白开水和淡糖盐水为主(买运动饮料或者自己配制都可以,用泡腾片、蜂蜜、盐等兑都可以。不过要控制总量,量出为入,以免能量摄入过多)。

运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。不要喝碳酸饮料、过甜饮料,以避免增加胃肠道负担。运动后也应及时补充水分,但一次喝得太多增加心脏的负担。总体补液的量,受出汗量影响较大,可以通过运动后尿的颜色来判断身体是否缺水。

6、忌大量冷饮

为图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

7、切忌一出汗就匆忙吹空调

有些场馆没空调,但球场管理员的办公室有空调,有的球友刚打完球,就去蹭空调,大汗后对着电扇吹或马上进入较冷的空调房间,汗毛孔会突然关闭,身体热量不容易散发出来,影响体温调节,冰火两重天的折腾,很容易引起感冒,对自身健康很不利。

8、不要运动后立即冲凉

大汗淋漓时突然用冷水冲凉,容易感冒、发烧。应该等身上的汗干了,再用温水冲澡。

9、切忌空腹运动

最后一点:千万不要长时间空腹运动,以防发生运动性低血糖。

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