有福利丨膝盖积液，半月板损伤怎么应对？

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（文末有福利）

刚刚全英赛夺得男子单打冠军的李宗伟，近期也是膝盖伤病缠身。在他捧起全英奖杯的图中，我们看到他膝盖处缠了很多层绷带。

因此，打羽毛球的多多少少膝盖都会有些问题，这期我们选了几位幸运留言，请苟教授予以作答。

苟教授：膝关节积液主要是由于关节滑膜收到炎症刺激引起的症状，原因可能是各种膝关节损伤、关节炎或者其他原因。积液不重的话，通常通过内服消炎药物、外敷中药、理疗、针灸、功能锻炼等方法可以消肿

如果重的话，需要抽取积液，结合冷敷和加压包扎临时处理，然后再按照前面的治疗方法处理。

根据你目前的情况，建议先查清楚引起积液的原因（找当地的运动医学或康复方面的医生），然后制定相应的治疗方案。暂时没必要挂拍。

苟教授：你提到的“半月板损伤”没有说是几度损伤，右膝髌骨软化症严重到什么程度也不清楚，不过通常是需要采用功能锻炼（比如靠墙半蹲、静力性股四头肌绷紧、慢速深蹲）、理疗、按摩（刮痛点为主），运动时戴髌骨带等。

半月板自愈能力是比较差一些，根据损伤位置、类型预后有很大的差异，如果是中轻度的，起码恢复功能是可以做到的，但是严重的需要手术治疗。积液相对好处理一点（参见上一位朋友的回复）。

苟教授：热身通常做一般性热身和专项性热身运动，一般性热身可以通过慢跑、拉伸为主，以达到身体发热、微微出汗和气喘为度；拉伸主要针对运动涉及到的关节和肌肉进行，以动态拉伸为主。

就膝关节而言，可以做深蹲、弓步前行、左右横跨、滑雪步、提膝抱腿、变向跑，然后进行全场步法练习（直线进退步法、米字步、马来跳、中国跳等）。

专项性热身可以结合全场步法、专项技术进行，注意运动强度要循序渐进，不要上场就拼命拉高远球或杀球，可以先练练平抽、挑球、吊球之类的动作，然后再进行吊上网、高远、杀球、半场/全场攻防练习等。

苟教授：你的问题是胫骨结节炎，算是膝关节末端病。如果体重超重的话，需要适当控制体重，可以减轻负担；

另外，要注意分析一下跑跳姿势是否存在问题（主要是落地动作）；打球时建议戴上髌骨带（压的髌腱止点处）。平时需要加强股四头肌力和臀大肌的锻炼。

苟教授：不清楚你说的“双侧膝盖均有旧伤”具体是什么伤，带护膝或打肌贴固定是有必要的，但更重要的是加强下肢肌力练习（加强膝关节的保护、稳定性力量和本体感觉锻炼）、保证下肢动作技术正确。经常出问题的话，还有注意体重控制和运动负荷适量。

右手持拍，右肩也有轻微伤病，多数是发力动作有问题，打球其实是力量通过下肢——腰腹——上肢（肩-肘-腕-指），像链条一样传导发力，普通球友太想发力，肩部也会过度用力，加上上手击球动作，肩关节活度幅度过大，容易导致“肩峰撞击综合征”或其他肩部损伤。

建议：改善发力动作，加强肩部力量练习（重点是肩袖肌群的力量练习）。

提醒一下：很多慢性病不是一天的问题导致的，纠正、康复锻炼见效需要耐心和实践，保质保量的康复练习决定了疾病的预后，一定要坚持、坚持、再坚持，祝各位球友早日康复！

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