喜欢暴力杀球？首先你得学会腰部发力

爱羽客羽毛球网特约作者：知庸

在我学球之初，常常看我的启蒙教练打球，印象中他能够原地蹦起三尺高，杀到对方场地的球，往往贴着地面唰唰钻出三四米之远，简直像要擦出火星子。

那时我觉得我这一辈子恐怕都杀不出这样的球，直到有一次，他告诉我说：其实像这样发力杀球没你想象的那么难，只不过有很多东西你没看到。你看不到我拉开的胸肌，看不到我收缩的腹肌，看不到我紧绷的小腿，看不到我抓紧的脚趾……你能看到的仅仅是我甩着膀子，“啪”地一声巨响将球杀了过去，却不知在我球衣之下，我的全身都为这次杀球卯足了力量。

现在想想，好像身边还有很多球友，都存在着这样的困惑：对面那家伙没我壮啊，腰没有我圆、膀子也没我粗啊，怎么杀来的球都这么有力呢？玩羽毛球不是玩健身，反思一下吧，也许就是你身体的哪个地方没用好，把你的“发力”也给拖累了。今天，我们来聊一聊关于腰部的发力，你们都用对了吗？

腰是发力核心。人的腰腹部承上启下，能够将下肢力量传递到上半身，本身也起到重要的发力作用。说腰的发力，有些人认为腰只要绷紧了，就算是发力了，其实并不是所有的腰部发力都靠硬绷。腰上主要的发力有两种：一是转，二是压。在转腰和压腰过程中，腰都是绷紧的。

转腰如何发力？

图1：将人的上半身看作一个“工”字

转腰发力主要出现在高远球、杀球等需要转身的发力动作上。转腰必须是爆发性瞬间发力转腰，上肢要借助转腰的力量紧跟着转动，将转腰的力量进一步放大。上肢转动相对于转腰而言，不能“同时”，不能“滞后”，必须是“紧跟着”。若是同时转动，上肢借不到充足的转腰力量；若是太滞后，则转腰之力就会消减（这里有一种特殊情况：有些选手喜欢打时间差高远球，为观察和诱导对手，会故意将上肢转动调整得非常滞后，本文不作讨论）。

图2：转腰发力关键：以下带上，先下后上

我们可以将人的腰和上半身假想作一个“工”字型的扭转弹簧（图1），上面的一横代表人的双臂，稍长一些；下面一横代表着人的腰，稍短一些。我们用两只手分别捏住上下两条横线，先用手转动下面的横线，上面横线就会出现一股想要跟随一起转动的预动力，但是如果我们同时转动上下两条横线，就感受不到这股力，这就是上肢借助并放大腰力的关键要领（图2）。当转腰的爆发力足够大的时候，人的上肢会得到一个非常充沛的转体初动力，正反手都是如此。

压腰如何发力？

图3：将人的上半身看作一个“古”字

压腰发力主要是针对杀球，尤其是跳杀。通过收缩腰腹肌肉带动上肢前倾下压。我们可以通过一个辅助方法理解压腰的感觉：让身体放松站直，双手打开，身体轻微地自然后仰，然后腰部用力绷紧（其他地方不用发力），利用收紧腰部的力量将上半身重新拉直，此时腰部的这种收紧感，就是压腰的感觉了。这种力量主要用来拉动你的上半身，使你的出球更加有力。压腰压的是腰，而非压“身”。我们可以将人看做一个“古”字（图3），下面的“口”是腰，一竖是上肢，一横是臂，我们应该压的是下面的“口”字部分，而不是那一竖，有很多球友为了追求杀球时的压腰感，故意将上半身前倾，如此反而将压腰的力大幅消减了（图4）。

图4：压腰的正确方式

关于腰部发力的重要性，相信很多球友都有各自切身的独特体会。在掌握了发力技巧的同时，也要不断加强腰部的力量训练，平板支撑、仰卧起坐都是不错的腰部训练方法。长期坚持，一定都能在空中打出一记漂亮的杀球。

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