伤病小常识六丨跳杀狂的梦魇：髌腱损伤
对于大多数球迷而言，打羽毛球最重要的POSE就是跳杀！
（鲍春来跳杀，绷带处为髌腱）
“跳杀”是攻击狂和装逼犯的最爱。跳杀是一种技术，更是一种姿态。能放飞自我，能威慑对手。
（好的杀球如猛虎下山、气吞江河）
跳杀能让我们离天空更近，同时也能让膝盖离受伤更近。特别是对于高个子和“重量级”球友，频繁的跳杀会加重膝盖的负担，增加膝盖损伤的风险。巧合的是“高个子”鲍春来正是因膝伤退役。常见的膝伤有半月板损伤，髌骨损伤等。今天菜师兄要讲一讲的是膝盖的枢纽，髌腱（髌韧带）的损伤。
一、髌腱在何处
（膝关节透视图）
髌腱位于膝关节下方，起自髌骨下端，止于胫骨粗隆，是连接胫骨和髌骨的枢纽。
二、髌腱是怎么损伤的
髌腱直接参与小腿的屈伸动作，同时亦是人体起跳落地后，膝关节缓冲力量传导的关键部位。在重复性的应力作用下极易导致肌腱轻微创伤，进而引发炎症（髌腱炎）。还有一种情况，受外力影响的髌腱可能偏离正常的滑动轨道，如果再继续伸屈膝关节，也会导致髌腱及膝关节其他组织的损伤。
三、髌腱损伤自测方法
（1）屈伸膝关节，感觉髌腱部位是否有痛感。
（2）观察髌腱部位，是否有肿胀。
（3）按压髌腱部位，是否有疼痛。
四、髌腱损伤的紧急处理方式
（1）进行R.I.C.E.R.疗法
（2）使用消炎药，具体请遵医嘱。
（3）注意：髌腱炎如果没有及时处理，可能引发周围组织发炎，甚至导致肌腱的断裂。
五、髌腱损伤的康复练习
增强股四头肌、腘绳肌以及小腿后肌群的力量，可以减缓髌腱的压力。同时注意运动前充分热身，运动后合理放松。对于髌腱有轻微损伤还要继续打球或恢复运动初期，可以在膝盖下方固定绷带，再开始活动。
（静蹲练习，注意膝盖不要超过脚尖）
（蹬腿练习）
（平躺+弹力带拉伸小腿）
（轻负重背蹲）
关联阅读：
注释：
1.R.I.C.E.R疗法：是面对运动损伤的一个经典疗程。首先是休息（Rest），停止打球及停止从事其他剧烈运动。其次是冰敷（Ice）。第三是压布（Compression），注意适度，不要影响血液的通畅。最后是抬高（Elevation）。
2.参考文献《运动解剖学》，（澳）布拉德.沃克，北京体育大学出版社，2013.
3.封面来自红牛极限运动摄影师Jonathan Mehring。
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