青训四丨腰好双打就好，防守小练习

在双打球路中，对手抽压或推（拨）腰是常见的战术。腰部的防守向来是双打防守体系的难点。菜师兄今天要带来一个相关球路练习，专门针对对手的“袭腰”战术。

（菜可夫司机和他兄弟完虎司机曾经说过）

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菜师兄教你双打四丨（双打专项）接抽（压）上网扑斜线

主讲: 爱羽客菜师兄

教学要点:  抽球  接杀  扑球  上网步法

此球路常常出现在双打的发接发第三拍或接发的第二拍，对手抽压或推（拨）本方腰部的时候。

(实战中的抽上网扑球）

(左腰弹直线+上网扑球）

此练习采用多球训练法：第一拍教练做球抽压腰部，第二拍队员接抽弹直线后场，第三拍教练做球挡网前，队员连贯上网反拍扑斜线。

一、启动的细节

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（启动瞬间，在重心倒向来球方向的同时左脚微微上提）

启动瞬间，随着重心导向来球方向，左脚轻微上提，可以让身体多向左侧移动几厘米。对于防守推（拨）腰部这样快球，多几厘米也许是救命的。

二、接球瞬间的细节

（接球瞬间，蹬跨右脚出手“弹直线”）

在判断出球的飞行方向后，把身体重心导向来球，同时轻提左脚，然后立马蹬跨右脚+转身接球出手“弹”直线（小臂+前三指发力）。

三、“弹”直线追求”两贴“(贴网+贴边）

（“弹”直线追求贴网带+贴边线）

（“弹”直线追求贴网带+贴边线）

“弹"直线的重点不在于直线有多长，而是追求要贴网带，这样即使被对手拦截也难以下压；二是追求贴边线，更容易避开对手前场球员的封堵。

四、“弹”完直线后并步上网，同时把重心调至右脚

（并步上网的同时，把重心调至右脚）

并不上网的同时，把重心调整右脚，为最后的网前扑球做好铺垫。

五、右脚起跳扑球

（右脚起跳扑球）

关于扑球是否一定要起跳，业界存在不同观点。”不跳派“主要认为跳了之后重心收的慢，影响下一拍的连贯。

实际上还是要看对手的回球质量。偏高的话还是可以跳出抢高点扑杀，即使对手接起来（必定质量不高），让搭档来补位。

跳右脚的好处是落地更容易控制身体的重心。不信的同学可以试试左脚起跳有什么结果@##@

六、扑球准备姿势的关键

（扑球之前尽早抬肘）

抬肘早更容易控制扑球的准心，降低失误的风险。

七、网前扑球发力方式

（前三指挤压+小臂伸缩）

手肘架稳，通过前三指挤压+小臂的前后伸缩扑球。关于手指部分的细节可以看看青训三，讲的比较多。

八、扑球尽量出斜线

（菜师兄示范网前“扑”斜线）

出斜线最大的好处是不易出界（扑直线出界风险很大）。同时网前扑球专注于节奏而不是发力，求快不求重。只要做到了快对手很难防起。

关联阅读：

青训一丨接杀上网步法小练习

青训二丨常见步法小错误

青训三丨接抽小练习

注释：

1.训练素材来自菜师兄自录，感谢张乃鑫小兄弟友情”出镜“。

2.青训题材必有不足。请勿谩骂小朋友，如有批评和意见欢迎指向教练。

3.对训练有何疑问欢迎在留言区讨论。

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