春节过后，如何进行羽毛球恢复训练？

春节长假已经过去了，相信绝大多数球友们都已经怀着愉（bei）快（tong）的心情回到了工作岗位上。在春节回来之后，许多球友都出现了年后第一次打球时力不从心的情况，那是因为春节期间球友们忙于与家人团圆、走访亲戚。将平时喜爱的羽毛球都暂时性的抛到了一边，所以在年后的第一场球都会出现“体力不支”“心到身不到”的窘境。

今天爱羽客小编就为大家介绍一些春节后羽毛球恢复训练的方法，希望球友们通过这些方法能够找回自己的巅峰状态。

1、年后“第一次”不宜过于激烈

春节结束后回到熟悉的羽毛球馆中，见到了久违的球友，相信许多人心里都会想要和自己的球友们来一场酣畅淋漓的“大赛”。可是在休息了1-2周之后我们突然就来这么一场“世纪对决”，真的能够帮我们找回之前的感觉吗？答案当然是否定的！

众所周知，人体肌肉与关节在较长时间不进行一定强度运动的情况下，突然一下进行这么高强度的对抗赛，肌肉和关节是肯定会负荷不了如此的高强度，并且还会大大增加肌肉拉伤和关节扭伤等伤势的发生几率。所以在春节后的第一场甚至前四场球最好不要进行高强度的对抗比赛，尽量做一些基础练习。

小编建议，在打球之前一定要做比平时更加充足的热身运动，在打球的过程中尽量多进行高远球的对拉练习和步法练习来恢复自己的球感和体能。在打完球之后一定要进行充分的放松活动，比如：拍拍大腿肌肉，按摩关节等等

2、过完年还想大吃大喝？你咋不上天呢？

俗话说的好“每逢佳节胖三斤，节后减肥操碎心”。相信许多人过年回家的首要目的，就是为了尝尝家乡的美食以及日思夜想的母亲的饭菜。可是在我们“大块吃肉，大口喝酒”的同时，我们身体里面的脂肪也在慢慢的堆积起来。

如果你的体重过重肯定是会对你的羽毛球水平造成较为严重的影响，特别是许多女球友节后看见自己的体重，就会万分的后悔为什么当初没有管好自己的嘴！！！可是美食这种东西大家都知道吃多了不好，可是就是完全控制不住啊！

爱羽客小编建议，为了减去春节期间长上来的肥肉，除了羽毛球运动以外还应该配合合理的饮食。饮食方面应该尽量的避开大鱼大肉，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食物，肉类应是鱼肉和鸡肉这样脂肪含量较少的肉类为好。

3、制定合理的恢复训练计划、让你快速“重振雄风”！

制定合理科学的羽毛球恢复训练计划可谓是最为重要的一个环节了，一份好的恢复计划可以帮你快速的恢复到年前的状态，甚至达到更高的水平！

小编建议，技术性的练习，每日都要重复，特别是网前小球、后场拉吊等对手感要求较高的练习，以强化肌肉记忆，恢复球感、手感；力量、体能的练习隔日锻炼一次即可，每次大约2小时，主要进行强度不大的技术性练习或慢跑等。注意“无氧增肌，有氧耗脂”，可预防受伤，促进疲劳肌肉恢复。

总结

春节后的恢复运动不可小觑，只有做好的恢复性训练，才能够大大降低受伤的概率，减肥的效果也会事半功倍哦！

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