冬季打球，专业运动员教你如何热身

在业余球友中，打球的积极性和热情都很高，但是却很少忽视热身这一环节，其实在羽毛球运动中，热身其实是非常重要的，尤其是冬季，肌肉和关节都处于比较僵硬的状态，在不热身的情况下，就更容易受伤了。正确的热身可提高心率，呼吸的频率和血液流入肌肉，可以提高运动表现，也能防止受伤的发生。

首先，在热身过程中，球友们普遍存在的误区：

1、拉伸韧带对于减少运动中受伤没有任何作用。

2、拉伸韧带不能提高运动能力，因为拉伸产生的刺激会促使人体启动自我保护机制，强行进行自我放松，从而使运动能力不能发挥到最大。一般来说，运动结束后比较时候做拉伸运动，而且要注意是静态的。

3、羽毛球的热身不仅是针对各个关节和肌肉，但最重要的是整个身体运动负荷的逐渐提升，从而给大脑一个信号，促使大脑对身体各个部分发出指令，做出相应调整，将身体从低运动负荷状态调整到高运动负荷状态。

在了解了以上三点误区之后，我们就来看一看国家队的汪鑫是怎么热身的？

第一步：

让关节活动起来，解除僵硬的状态，从而降低受伤概率

要活动需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝每个关节1到2分钟。

然后缓慢的做几组蹲起和大臂回环。

第二步：

慢跑5到10分钟，速度逐渐由最慢速加快到中等速度

这个是启动整个身体运动准备状态的关键，全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号，刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的应对运动负荷升高的准备。

第三步：

空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟

最后一步

上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟

顺序最好是先网前小球，再中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练习。运动的幅度从小到大，让热身活动活动的更加全面。

整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习15-20分钟最佳，有球的热身练习10-15分钟最佳，之后就可以开始高强度的对抗了。

羽毛球运动前的热身必不可少。尤其在冬季这个比较容易受伤的季节，要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须坚持热身，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。不要等到受伤之后才去后悔没有好好的热身，希望每一个在春节打球的球友们，都开心健康的畅达，提高自己的羽毛球水平。

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