不改掉这11个坏习惯，你永远成不了高手！

很多球友总是有各种各样的坏习惯，而这些坏习惯会无形中阻碍你的球技提升。下面说说球友们最爱犯的11个坏习惯。

回球线路像无头苍蝇，没目的性！

很多业余球友看到对方起高球，就盲目的杀，或者想到这个球要吊球过渡，却没想过下一拍如何应对，这个其实就是在等球。

打球要有一定的目的性，比如搓完一个球下一拍就要准备扑网，同时防备后场。或者搓完一个球准备后场突击同时防备网前，或者用高远球拉开对手然后吊球为杀球创造机会。打球过程中要有一个清晰的思路这场球要怎么打，而不是等对手回什么球，你再考虑打什么球。

盲目杀球，只追求力量速度不追求角度！

这点爱羽客小编也是深有体会。很多业余球友追求球杀的又快又重，但是业余球友由于缺乏系统训练，是打不出专业选手那种又快又重的“暴力杀球”的。

所以与其把注意力放在怎么把球杀快上，还不如注意对手的站位，杀落点！！杀落点其实比重杀更有效！！还有就是杀球要有节奏变化，重杀与轻杀相结合。一般水平相当的对手接你一两拍杀球是没问题的，所以一拍打死的想法还是收敛一点。开始的杀球不用太重，杀完还能稳住身形就差不多了，后面再来致命一击。

网前扑球，只想着一拍打死！

（点击图片查看如何扑球）

网前球对方一起高就很兴奋，就想网前卯足了劲，一拍扑死！这样出界或是下网的概率还是比较大的！！其实球起高了对手心里也有压力，轻点扑就够了，人家慌了你不要慌，有时候放一个网前的效果也不错的。

网前扑球下网还有2大原因。一是扑球时，挥拍没有一个横向抹的动作（像刷油漆）。二是面对对方搓球，心存恐惧，不敢果断出手。失去了在最高点击球的良机，出现下网也就不足为奇了。

回球之后，不准备下一拍

许多球友在成功击球后，就不自觉地呆站在原地，心想“这下肯定打死他了！”“他肯定回不过来了！”。但是往往事与愿违，你会发现自己的想法是错误的！但是你每次都不改正！所以击球后，最应该做的事情是“趁着球飞过网的时间，赶紧移动到适当的位置”，准备下一拍。

遭遇平抽球，要降低重心去接！

部分球友在接平抽球的时候，不降低身体重心来接，反而腰板挺得笔直来接球，这不是找抽吗？特别是身材较高的球友，更要降低重心来接平抽球。

还有就是平抽球要注意回球线路，切记把球往对方手里送，被动的时候抽两拍过后一定要反应过来，改变回球路线。主动的时候也不要一个劲的想抽死，突然放个网把节奏打乱了效果会更好，这个时候对方回球基本上都是挑球了，留给后面的同伴杀吧.....

双打网前不举拍子！

双打网前封网是很重要的，网前也就是要在高点才能抢到进攻机会。一般在网前能击中球的话，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下击球。如果球拍由下而上击球，势必浪费一点点时间。所以，拍子一定要举起来，至少也要在胸口以上。

打球前不热身，等着受伤吧！

许多业余球友认为自己打着玩，20多岁，又年轻，不用热身。但是才打没几拍，脚抽筋了，或者手臂大力回球拉伤了等等的情况十分常见。

所以上场前要热身，包括颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。专业的运动员打球前，热身不出汗，是不允许上场的。

没站稳，就急着挥拍！

最苦恼的就是打不到球、打不准球，主要原因就是“人还没站稳就急着挥拍打球”。所以建议球友们，每一次挥拍击球之前，都应该先站稳脚步、做好准备姿势。

发力不正确，再使劲也没用！

很多球友接球时，绷紧全身肌肉，挥拍过程一直在使劲！这样的发力方式不但消耗体力，也容易导致肩部拉伤。所以你要做到以下几点：接球前保持身体放松；拍挥时大臂带动小臂；击球瞬间，手指、手腕迅速发力将球击出。

打后场球，人不退到球后面就击球！

有些球友击球的时候，感觉击球点总在身后，然后就会陷入被动。原因结束脚步大小没调整好。最好是球往后场飞，人跟着球往后退，一定要退到球后面，调整脚步的大小，即使球要界人最好还是跟着球退到界外，要是两步还不行那就加一步也没事，人时一定要退到球后面了。

打球后直接走人，腰酸背痛好几天！

99%的业余球友会中这招。很多球友一打完球就坐下，收拾东西走人，这是不对的。打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。结果就是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响你下次锻炼的积极性。正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。专业运动员在比赛结束后，都会做放松整理运动的！！

改掉上面这11个坏习惯，你的羽毛球水平必会突飞猛进一个等级！

（责任编辑：赖华冬）

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