队医把脉：打完球如何预防感冒

打完球怎样预防感冒？

湖北咸宁刘昊 打完球后应注意什么？因为我容易感冒。

答：打完球，往往是一身大汗，你如果不及时更换湿衣服，就很容易感冒。另外你应该及时补充运动中失去的水分和消耗的能量及电介质，此时不妨喝一些运动饮料，因为运动饮料中含有糖、电介质和水。然后要做15至20分钟的伸展活动，让肌肉放松下来，减少第二天肌肉酸痛及僵硬的症状。

你总容易感冒，说明机体抵抗力下降，免疫功能差。感冒大部分是由呼吸道病毒引起的疾病，病毒从呼吸道分泌物中排出并传播。发病原因常见的是机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病等。感冒一年四季都会发生，冬春季发病尤高。

在这里告诉你一些预防感冒的措施，你可以试一下。

一、注意保暖。当人体受冷时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部的抵抗力随之下降，病毒就会乘虚而入，使人得病，因此打完球要及时更换湿衣服。

二、坚持用冷水洗脸。冷水能刺激皮肤血管，加强人体抗寒防病的能力。

三、勤开窗换气。开窗有三大好处：一是保持卧室内空气新鲜，使人头脑清醒；二是室内的病菌等污染物能通过空气对流及时被排出屋外；三是寒冷空气徐徐进入房间，可增强人体对冷环境的适应能力，利于防止感冒。

四、勤晒被褥。人体每天都要排出汗液，睡觉时，可使被褥受潮，还可使被褥里的细菌、病毒繁殖生长。经常翻晒被褥，可让太阳光中的紫外线把病菌杀死，并去除水分湿气，这对预防感冒很有好处。

五、加强体育锻炼，如跑步、做操、打拳等，早晚多在户外散步，呼吸新鲜空气，可增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。

六、严防劳累。感冒往往是在过度劳累后发病，因为劳累时，机体免疫系统功能较弱，病毒容易侵入，因此打球要注意量力而行。

七、补充营养。人体免疫球蛋白含量充足与否，是机体免疫功能好坏的指标。免疫球蛋白缺乏，机体抵挡细菌或病毒的能力下降。因此要提高人体免疫球蛋白含量，平时要注意鸡，鸭，鱼、肉、蛋、奶及豆制品的摄入，以加强蛋白质的合成利用。此外，服用维生素C及富含维生素C的食物对预防感冒也有一定的作用。

八、感冒高发季节尽可能减少出入公共场所，因为人多空气混浊，增加你感染感冒病毒的机会。

九，每年入秋前及时接种流感疫苗，提高自身的抗体水平。

中老年人打球要注意什么？

湖北武汉罗炳福：请您介绍一些中老年人打球需要注意的事情。

答：中老年人打球要注意运动的强度及时间，要依个人的体能慢慢地增加活动量，做到“有点累但又不至于太累”的程度为宜，切忌“喘得说不出话来”。每周运动至少三到四次，每次20至30分钟。运动前要有10多分钟的热身运动，运动后也要有10多分钟的伸展运动。要选择合适的运动鞋，鞋底最好要有弹性而且不滑。吃饭前后一小时内不宜运动。运动前或运动中出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白等情况时，应立即停止运动，并去医院检查。

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