专家解惑：握拍要松紧得当 让大个对手跑起来

主讲嘉宾：黄雅琼

主要成绩：2012年世青赛、亚青赛团体冠军主力

2012年世青赛、亚青赛女双亚军

握拍要松紧得当

我打球时拇指常磨掉皮，痛得打不了，可身边的人却没有，正常不？问题出在哪？（钻石裂痕DiamondCrevasse）

不知道你拇指磨损的具体原因，只能把我想到的可能性说一下。首先，看你选择的手胶，如果选择的手胶太硬，那很有可能会磨损手指，建议换一些比较软的手胶。其次，可能是握拍太松，击球的时候，球拍和球接触产生的震动增加了球拍和手指摩擦的频率，容易磨损手指。此外，握拍太松不利于快速转换握拍方式，而且在转换的过程中由于转换不顺，也会增加球拍和手指的摩擦频率。

“少吃多餐”比较有效

打球当晚怎样安排进食？打比方，我是准备打球减肥的，下午6点下班，晚上8点到10点打球，经常打完球就饿得不行，可一吃东西就长膘。怎么办？（五花肉爱小薇）

我建议可以在下班后先少吃一点东西，保证打球所需的能量，但不要吃得太多，饱餐之后打球对身体不好。打球时，可以带一些像巧克力这类热量较高的小零食，在打球的过程中，感觉有些饿就吃点，这样既可以补充能量，打球后又不会觉得太饿。

找准弱点突击双打当中怎样有效消耗对方的体力？（羔）

我的建议是找准对方的弱点去突破，即盯住对方比较弱的队员，本方两个人轮着打他，让他没有喘息的机会，这样，他的体能会下降很快，弱点就会更明显。与此同时，对方实力稍强的一方为了给实力较弱的同伴补位，体能的消耗也会加大。另外，还可以想办法将对方进攻较差的选手调到后场，通过两个大角度调动他，消耗他的体力。提高击球点避免杀球下网。

杀球经常下网，现在出了机会都不敢杀球了，我该怎么办？（拒绝盗版Fu某人）

经常杀球下网可能是杀球的时候下压得太厉害，首先要确定自己的杀球动作有没有问题，如果是动作问题，那就要注意改正。另外，在杀球的时候多往前送一点，往前发力稍微多一点。

造成杀球下网的原因还有一个，就是击球点太低，本身出手高度就不够，再加上杀球本来就是向下发力，这样一来，杀下网的可能性就增加了。打羽毛球一定要树立抢高点的意识，这样才会主动。

打双打时，前场队员必须举拍打双打，前场队员是否就时刻将球拍举起来，以提高封网的速度和力度？（沧海缘月）

双打比赛中，前场队员主要负责的范围就是中前场，这个区域的球，无论是平抽平挡，还是网前小球，都要求速度快，击球要抢高点。而且这个区域的来球，由于从对方场地过来的距离较短，所以留给队员的反应时间很短，此时前场队员一直保持球拍举起来的状态，就能省去看到球后再举拍的这段时间，赢得更主动的处理球机会。

此外，如果对方的回球质量不高，前场队员可以快速拦截，但如果不把球拍举起来，很可能错过最佳的击球时机，还有可能出现漏球的情况，给自己的队友造成接球困难。练力量可提升杀球力度

杀球无力怎么解决？就是说如何杀球才能让球更快、更猛地落到对方场地？求指导（jianhualian）

要提高杀球的质量，首先还是动作要正确，要协调运用全身的力量。击球的瞬间，前臂、手腕、手指要集中发力，要有爆发力，这样才能让杀球更有质量。

杀球力量在一定程度上是自身力量的体现，要提高杀球的威力。提高自身的力量尤其是加强上肢力量，比较简单有效的方式就是俯卧撑。

让大个对手跑起来

在双打中，如果对手的两个人都高大而有力？要用什么战术对付他们？（（Palindrom）

高大有力的选手的优势是力量大，进攻威胁大，劣势是移动较慢。知道了对方的优缺点，制定相应的战术就不难，那就是不给他们很好的连续进攻的机会，同时要积极调动他们。具体来说就是，比赛中多用网前球控制，不要轻易起高球给对手进攻的机会，同时利用高个球员动作较慢的弱点，多打两人的空当，进攻时以杀边路为主。如果对方处于进攻态势，防守时就要尽量把球往两个底角挑，不要让他们在同一个点连续进攻，让他们跑起来。

打好反手球关键在动作正确

女生反手击球总是发不出力，该怎么练习？（一个人也可以的方青葱）

反手击球比正手难很多，这点要有心理准备，很多人反手没力还是动作不正确。我建议在平时多练练反手击球的动作，特别注意提高反手挥拍的速度，尤其是击球瞬间的爆发力。反手发力的要点，就是击球的时候前臂要很快地闪动，在练习的时候要找到这个感觉。

退守时应注意防斜线打双打时，我喜欢打网前，但是经常不知道什么时候该往后退参与防守，也不太知道后退的路线该怎么选择，请问最合理的后退时机和路线是什么？（哈喽咕嘟白）

一般来说，前后站位是本方处于进攻状态，此时，只要队友回了高球，那自己就要马上后退进入防守状态。退守的时候，前场队员主要负责防守斜线，也就是说应该向球所在半区的另一半区移动。此时，后场队员跟上，形成防守站位。

进攻后的跟进不易太猛

打双打时，我主动进攻后喜欢马上跟进，但对手的回球经常越过我的头顶，同伴说我往前冲得到太猛了。想问一下，进攻跟进的时候，一般到达场地的哪个位置比较合理？还有跟进过程中有哪些注意事项？（天边最美的云彩）

进攻后跟进是非常好的习惯，可以提高本方进攻的连贯性和威胁。但要注意的是，跟进并不是一味地往前冲，要根据不同的形势来决定。如果进攻点比较靠后，那进攻威胁相对会小一些，对方很容易把球回到后场，这个时候不要急于跟进，要特别注意后场两个底角的防守；如果进攻点靠前，那么进攻后就要马上跟进，但是不要太靠前，一般站到中场稍微靠前就可以了，在这个位置，对方无论回什么样的球，自己都有时间和空间去应付。所以没必要太靠前，反而让自己被动。

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