女神教你打球丨比赛前如何热身?

来源: 爱羽客羽毛球网 2016-09-23 14:45:00 15 人参与
热身不仅是为快速进入状态,更重要的是保护自我。

爱羽客羽毛球网特约作者:杜杜教练

亲爱的同学们,今天教大家做一下赛前的准备活动。

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女神教你打球丨比赛前如何热身?

主讲: 杜杜
教学要点:  热身  杜杜

本期要点:

热身要由下至上,从脚踝到膝关节到腰部再到肩部、颈部,最后到全身!

第一步:手腕脚踝先活动开

第二步:是膝关节,左边转转右边转转,内外转转,也可以适当的深蹲几下

第三步:背着手,左右压下腰,然后转一转,最后可以把脚抬起来一起拉伸

第四步:肩部活动,先扩扩胸,然后手臂绕肩转一转,打球肩部用的很多,一定要拉伸开哦

第五步:脖子转一转

第六步:下腰拉伸,左手摸右脚,右手摸左脚

第七部:先做正压腿,再做侧压腿,拉伸腿部韧带有助于跑动

基本动作做完了,接下可以跳一跳、跑跑步伐、挥挥拍,感觉充满动力了就可以上场比赛了!

温馨提示:

赛前热身不仅是为快速进入状态,更重要的是起到保护自我的作用,同学们不要马虎;比赛结束后同样需要拉伸,不要忘记哦!

本文系爱羽客羽毛球网原创,未经允许严禁转载

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