宝岛高手揭秘，“米字步”中后场细节

上一期爱羽客菜师兄介绍了苏教练的米字步前场步法练习，今天继续来介绍中后场的，信息量比较大，废话不多说立马展开。

一、后场3号位和4号位

（1）区域指示

（后场两底角为3号位和四号位）

（2）3号位两种步法：

（右+左+右转身击球）

“右左右”的意识是：转右脚+并步+右脚起跳转身击球。

（转身击球后回动，并步+收重心）

（右+左+右不转身击球+回动）

步法结构依然是“右左右”：转右脚+并步+右脚起跳不转身击球。回动依然是并步+收重心。

有意思的是苏教练把后一直不转身的后退方式称之为“突击步”。师兄的理解是不转身的起跳比转身的动作幅度更新，节奏更快。更快“快”自然符合“突击”的定义。

（2）4号位后退步法

（右+左+右转身击球球）

苏教练头顶后退只演示了转身击球一种。配的注释是“左+转身+垫步+垫步”。这个“左”其实是转右脚的同时左脚后跟提起，脚尖有一个转向。

而连接的“垫步”和正手区类似，是一个并步调整。然后右脚起跳后摆左脚转身击球。

（转身击球后回动， 并步+收重心）

（3）2号位和3号位连贯步法

（后退正手区+头顶区步法）

注意在头顶区后退时，比之前的示范少了一个“并步”。这其实就是马来步，更加简洁快速。

二、中场5号位和6号位

（1）区域指示

（中场两腰5号位和6号位）

（2）上手球5号位和6号位

（右腰上手球步法）

苏教练的注释是“右+左+右”，实际上第一个右脚并没有移动距离，只是脚尖略微转向，调整出移动的方向。师兄觉得步法来说用“左+右”更准确，左脚“推”右脚形成一个并步移动。回动是右脚“推”左脚，依然是一个并步完成。

（左腰上手球步法）

苏教练的注释是“左+右”。左脚依然是脚尖略微调整方向，并没有明显的移动。左腰球的步法可以解读为原地蹬左脚+跨右脚。回动则伴随右脚的回转+左脚的“拖地”调整重心。注意回动的时候左脚有微微的位移。

（3）下手球5号位和6号位

（右腰下手球步法）

（左腰下手球步法）

（4）5好位和6号位连贯

（上手球右腰+左腰步法连贯）

（下手球右腰+左腰步法连贯）

苏教练把两腰的步法分为上手球和下手球很有见地。就是解读为上手接抽、接推和下手接杀、两者在步法移动上是相似的，但重心调整略有不同，前者高后者低。

三、7号位和8号位

（中路网前和中路底线为7号位和8号位）

（2）步法演示

（后退依然是右+左+右，转身+并步+起跳转身击球）

（并步回动+交叉步上网）

（并步回动+转身+并步+起跳击球）

中路前后两点的后退和对角线路后退时类似的。好了今天的分析就到这里，希望对球友们有帮助。

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注释：

1.素材来自苏致豪youtube.分析基于作者个人经验，参考一下就好了。

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