发力不会这两招，打十年球也是菜鸟

本文来自微信公众号：腿腿漫话羽毛球

是的！很多球友打多了好几年，“发力”仍不及格，而他们所犯错误的根源，却都如此惊人相似——动作僵硬。

有人说，你管我动作怎么样，球能打好就行了。对不起！我告诉你，打球动作僵硬，就不能做到集中发力、精准控球，更关键的是你会被伤病缠身。因为动作僵硬会连带出错误的发力，球打不好，网球肘、篮球手等伤痛也会接踵而来。

刚开始我让大灰熊放松些

要么，pia……给我把拍扔出去了！！

要么，

一、球友该如何判断自己动作是否僵硬呢？

四个方法快速诊断：

1、抓拍抓到手烂

检查一下自己架拍的时候手指是不是死死抓住球拍了？

01拍子抓的太死，手腕就僵了

此刻试着握紧拳头，摆动手腕，体验一下手腕僵硬感，再松开拳头，摆动手腕，体验一下手腕的灵活感。

02不敢放网、不敢吊球

在比赛中，如果你只敢杀球、挑球和打高远球，一局下来没吊几个球、放几个网的时候，这充分说明你没打开，很紧张、很僵硬，像咸鱼一样僵硬由于手紧的原因，吊球、放网这种精细的小动作，你是根本不敢做的。

如果你在架拍的时候手指已经扣紧了拍子，那在你出手的那一刻，手指是没有空间来控制球的，对于初学者而言，就会十分容易依靠小臂、大臂进行粗糙发力。这种粗糙发力，直接表现就是控不住球的落点，所以吊球的时候会特别小心翼翼。

2、跳的越高，杀得越重？

业余球友中，尤其是男球友，十个里面九个都想学跳杀，且大部分人对跳杀的理解是：跳得越高，杀得越重。

而球友们的实际情况是：跳得越高，杀得更高。

原因是球友在起跳的时候把注意力都放在脚上，总想着跳多高跳多高，导致上半身意识不够集中，不能够完全把球下压。其实，拼命往上跳是腿部不够放松的一种表现。起跳击球，腿部只是辅助的作用，注意力不能放在腿上。

3、架拍看肩耸不耸

如果击球前的架拍动作是耸肩的，说明你的身体已经进入绷紧状态，稍打两拍高球或杀球都会有累感！这样绷紧着手臂打球，球还没打到就损失了大部分的力量，无法做到集中发力。

耸肩的错误动作

4、网前技术手臂伸直多半是僵硬

网前小球如搓球，在上网准备击球时手臂已经完全伸直（就是不能做到自然的微微弯曲手肘）说明动作也是僵硬的。

有人说，不对！明明很多教学都说搓球时手要伸直。

到底谁说的是对的呢？

关于网前动作要不要伸直的问题，我深有体会：当年，我在体校的A教练让我伸直，省队的B教练让我不要伸直，让我一度陷入崩溃迷茫状态，后来我打得比较好了，我才知道，他们教的都没有错。在入门阶段，搓球时保持微微弯曲是更好的，当你真正掌握搓球技术的时候，无论伸直还是弯曲，都能打得很好。

僵硬的手臂直接影响你不能灵活的发力，网前放松的击球动作，应该是有点类似服务员端着盘子的感觉，手肘是自然微曲，这样才能更好的调节出球力量和方向。

搓球的正确动作

说了那么多，

到底如何解决动作僵硬的问题呢？

二、动作僵硬胶囊，腿腿给你开！

动作僵硬，仍然是基本功不过关的表现，追根溯源，解决问题的根本办法，还是回到最基础的内容。

1、放下球拍，做扔球练习

已经有坏习惯的人，一拿起球拍架拍就会很自然的耸肩。所以要改掉这坏习惯的第一步就是放下球拍，徒手扔球练习。

扔球的过程一定要注意自己的肩膀，不能耸肩，你可以这样体会耸肩和不耸肩的区别：先伸直手臂，肩膀不要动，只动肘关节。

正确动作：不耸肩，动作很舒展

错误动作：耸肩，整个手臂肩膀僵硬

扔球的动作和打高远球的动作是一样的

徒手仍球不是随随便便扔个球就算了，要认真体验从侧身、转体、小臂、手腕甩出去的感觉。怀疑自己动作有问题的，可以加入我的答疑群，我给你诊断一下（文末有二维码）

2、定点挥拍练习

要想改掉僵硬的坏习惯，先把动作拆分成4部分，一点点来抠：

01侧身架拍

不能耸肩，放松放松，让自己达到最舒服的状态。

02转体抬肘

挥拍分解动作

03甩臂挥拍

手腕一定是从放松状态变成收紧，注意看下面局部发力细小动作

甩臂瞬间动作

（注意：为了更好的拍摄不让头挡住甩臂的瞬间，上图动作击球点过于靠前）

甩臂瞬间仅凭手腕前屈内旋发力

04

放松自然收拍

切记是放松，把所有击球的力量都卸掉，挥出去的时候不要有停顿，直到收拍到左侧。

正确动作：自然收拍动作，中间没有任何停顿

错误动作：挥出去时，人为在上空停顿

不管是高远球、吊球还是杀球动作的僵硬，还是要多挥拍找感觉！找到感觉就开窍了，就像小时候学自行车一样，家人手把手扶着就是学不会，自己在旁边多倒腾摔一摔，突然就会了~~

很多球友总想提高，但却不知阻碍自己前进步伐的敌人是自己。太基础的东西不愿花时间，不愿花脑子，因为学习是逆人性的，练习是枯燥的，还不如在球场上多打几个球来的开心呀！

基础打不好，就走不远，走不稳，总有一天你要为你今天的“懒”埋单。

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