爱羽客菜师兄在收集素材的过程中无意看到了一段来自“Asia Badminton Academy”(亚洲羽毛球学院)的腿部力量练习资料。虽然并不清楚这个机构的具体级别,但是这个练习简单、有趣、易模仿。只要有一片场地(室外场地皆可)和若干羽毛球就可进行。废话不多说,开始介绍这个小练习。
一、布置场地
(半片场地,沿边线及对角线摆满羽毛球,羽毛球之间间隔30公分左右)
(多名球员围绕羽毛球摆设线路进行单腿跳跃练习;注意这个训练设计可以满足多名球员同时进行练习,非常环保)
一、单腿向前跳
(沿着摆设的羽毛球,单腿向前跳)
(注意保持身体平衡,脚尖朝向移动正前方;右脚跳完可以换左脚)
二、单腿向后跳
(沿羽毛球屈膝向身体正后方跳跃,注意前脚掌先着地,双手保持平衡)
(沿摆设的羽毛球半侧身体向后跳,跳跃的感觉有些类似正手后场区的突击步法)
三、单腿横跳
(沿羽毛球单腿横跳,脚尖向胸口前方)
(单腿横跳,左脚跳完跳右脚)
实际练习中,随着熟练度增加,可以尝试一次横跨两个羽毛球障碍物。
四、单腿向前斜跳
(沿羽毛球单腿斜跳,脚尖朝向胸口前方)
(屈膝单腿跳,前脚掌先着地)
(左脚跳完换右脚)
这个简单的趣味练习,强调了踝关节力量和小腿力量的练习。对于羽毛球球手,尤其是对强调跑动能力的单打球手是很有必要的。
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注释:
1.素材来自“Asia Badminton Academy”(亚洲羽毛球学院)。分析基于作者个人经验,仅供参考。
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