别问我为什么打球不受伤,因为你懒!

来源: 微信公众号:腿腿漫话羽毛球 2017-10-27 11:21:00 24 人参与
其实天气变凉,受伤会更加频繁,热身十分重要。

本文来自微信公众号:腿腿漫话羽毛球

最近天气开始转凉,球友们打球的频率有所增加。很多人一到球场,都非常“珍惜”在球馆的每分每秒,总想迫不及待拿拍上场,干上一场,有些水平稍好些的往往会从高球开始~

这是大错特错的做法,长期不做准备活动拉高球,后果就是肩部、肘关节、手腕、腰部各种伤......

其实天气变凉,受伤会更加频繁,而羽毛球对抗实战中,需要全身多个关节的协调发力,各种急停、急转、跨步、跳步等。如果打球前没有把身体各个关节活动开,输球事小,受伤不值。

(球场上的常态)

今天,腿腿给大家介绍一下我平时的热身方法,简单实用,减少受伤的机率,还能帮助你快速进入打球的状态。

平时为了热身我会早到球场半小时,我的热身一般是静态关节活动、韧带牵拉,然后会场地简单跑跑步法才开始拉高球,整个过程大约30分钟。

对于业余球友而言,不小瞧这30分钟,更不把这30分钟当累赘,要享受关节活动和韧带牵拉带来的酸爽感觉~

关节活动

01颈部运动


颈部要上下左右轻压,慢慢来,不要一下做幅度过大的动作,不能做360°回环运动,具体动作见下图哦~

02肩部运动


肩部运动很重要,那些经常在喊肩膀痛的球友们,要认真做这个动作啦~

另外,手臂牵拉动作我也会在肩部运动结束后顺便做完,因为会忘记。

03肘关节运动


肘关节的活动是很多球友所忽略的,为了这个动作,我花了1个小时做了一个动图,大家可以顺时针、逆时针各10下轮换着做~

04腰部运动


腰部运动我会花最多时间去做,因为曾经受过腰伤,加上现在长时间坐办公室,难免有腰肌劳损,所以运动前的腰部准备活动十分重要,我会做的比较透彻。

05弓步压腿运动


下面是两个动作,一个是侧压腿,一个是弓步压腿,自己感受到肌肉、韧带牵拉的感觉就是压到位了。

06膝关节运动


07踝关节与手腕的运动


全上传完今天的漫画发现漏了一个,画板落家里所以来不及画了,给你们找了两位锅锅的示范~有一种非主流既视感

爱羽客用户规范:抵制辱骂

优秀原创稿件、个人简历投递通道:tougao@aiyuke.com

我要发表评论
发布评论

登录后可评论

球众投票

谁会是羽坛男单新“四大天王”?

林丹、李宗伟进入职业生涯末期,陶菲克、盖德已退役。桃田贤斗、安赛龙等新星崛起,谁会是羽坛男单未来的四大天王?
59%
13%
18%
3%
3%
1%
2%
1%
精选观点论
论坛热帖

合作伙伴