天气冷想打球又怕受伤?这10招教你远离运动损伤

来源: 爱羽客羽毛球网 2017-10-23 23:30:00 18 人参与
get这几点,还是可以愉快地去打球的~

前几天,听球友说有同伴在打羽毛球时跟腱断了,真的很不幸。也有热衷运动的朋友受伤后,跟我感慨道:“我发现,不运动的人反而很少受伤,经常运动的人才反倒容易受伤啊!”,说的我差点无言以对。其实,运动本来就是一把“双刃剑”,只有科学、合理、适量的运动才能促进身体健康,如果运动不当就容易引起运动损伤。为什么那么多人,冒着受伤的风险还要来打羽毛球呢?

主观上是因为心中有爱;客观上讲,大量研究认为,对于人体健康来说,运动虽然存在一定的风险,但是相对于缺乏运动带的各种慢性病风险,运动还是明显“利大于弊”。运动损伤包括急性或慢性损伤,它的发生与运动项目、专项技术动作、身体素质、运动环境与条件等因素密切关系。业余羽毛球爱好者损伤大多为慢性损伤,常见于膝、肘、腰、肩等关节,多由于技术动作的不规范,导致局部运动负荷过大,加之缺乏力量训练、不重视准备活动和恢复措施等原因,导致了较高的损伤发生率。

可以这么说,羽毛球业余爱好者无法拿自己的爱好去“挑战”专业运动员“吃饭”的本事,但是,在装备和损伤这两方面,完全是不会输于专业运动员的。损伤发生与否,最终取决于导致损伤发生的“破坏性因素”与“人体抵抗能力”的平衡,相当于“矛与盾”的关系。运动员与普通人相比,就好比是载重卡车和普通轻型卡车,只要“超载”,就可能要付出惨重代价(损伤,严重者甚至猝死)。

最近天气渐冷,马上进入冬天了,羽毛球爱好者想要降低运动损伤的风险,需要注意以下几点(有暖气的、没冬天的那些筒子就不要来这里拉仇恨了):

1、定期体检

参与运动之前,建议最好进行全面的体检,全面了解自己的身体健康状况,定期复查,防患于未然。

2、适量运动

根据自己体能,适量运动,由于身体疲劳,会导致技术动作变形,引起多种急性损伤。运动负荷过大,疲劳恢复不充分,局部负荷过大,也会导致各种慢性损伤。我觉得对业余爱好者来说,打羽毛球不能“热情”过了头,因为大家追求的目标不是“更快、更高、更强”,而是“更健康、更安全、更长久”,想想,要是大家到80岁,都还能持拍笑傲江湖,那是怎样的一种体验?——引用一位跑者的话“跑的慢,才能跑的远。”

3、体能训练

有充足的体能贮备,不单单可以让爱好者在运动中表现的更为优秀,也提高了抵抗损伤的能力。尤其是要重视加强自己身体的“弱链”环节,这个工作需要找专业的人员通过选择性功能评估,结合运动专项进行分析才能准确发现问题,训练更多的是要强调神经肌肉的控制能力,而不是单纯的负重力量练习,所以,不是简单地去练练力量就能自己轻松搞定的。如同练力量可以提高业余爱好者杀球能力,但更需要重视的其实是运动的协调性。当然,练的总比不练的要好点。

4、强调正确的技术动作

有研究显示,技术动作不合理导致的运动损伤占1/3以上,排在伤害原因的第一位。所以,找羽毛球教练、运动康复师、体能训练师这类专业人员请教一下还是有必要的。

5、选择适合自己的“装备”

相信绝大多数业余爱好者在挑选自己的“装备”时,带有很大的盲目性。“装备党”、“剁手党”、“追星族”、“颜值党”等可能更多关注的是自己喜欢的“明星的”用什么,而不是自己能驾驭什么装备。就球拍而言,需要根据自己的的技术、打法、能力来综合考量,关注球拍的重量、挥重、平衡点、线的磅数等问题。

6、场地

调查显示,有16.98%的运动损伤与场地不合格有关。打球最好能在有龙骨地板+塑胶的场地上进行,最好不要水泥,瓷砖之类的硬地上进行,这类场地很容易引起膝关节、踝关节等劳损。

7、进行充分的准备活动

冬天,在没有暖气的羽毛球馆打球,由于气温很低,体表血管遇冷容易收缩,血流速度减慢,肌肉的黏滞性增加,韧带的弹性和关节的柔韧性降低,很容易造成肌肉、肌腱的拉伤。据报道,有27.8%的运动损伤的发生是因为准备不充分。

运动前,可以先热身跑,或者进行动态神经肌肉激活练习,等身体活动开以后,再进行主要关节和肌肉的拉伸,羽毛球运动重点拉伸上肢(重点是肩和腕)、腰、下肢(髋、膝、踝),重点拉伸小腿三头肌和跟腱部位(注意:分别在膝关节微屈位和伸直位进行拉伸,可以先静力性拉伸20-30秒,3-5次,再进行动态拉伸5-8次)。

8、使用必要的运动护具

在运动中,选用适当的运动护具是有必要的,羽毛球运动中常用的如护膝、护踝、护肘等,也可以使用肌贴。

9、防寒保暖

冬季打羽毛球时,要注意防寒保暖、预防受凉、冻伤等。运动间歇及时擦去汗水、加衣服,以防感冒。研究认为,寒冷还容易诱发心肌梗死和中风,患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼,不可根据自己的想法瞎练。中老年人运动中如有身体不适感,应立即停止运动或到医院检查。

10、运动后放松

打完球之后,最好做些整理放松运动,以静力性拉伸为主(针对疲劳感比较重的肌肉进行,拉伸2-3次,20-30秒/次),或者通过按摩放松。可以促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进恢复。

万一不幸发生了运动损伤,则应立刻停止运动,按照“RICE”原则(休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢)及时进行早期处理,不但对救护伤员生命,减轻痛苦和预防并发症等具有重要意义,还能为进一步治疗、康复创造良好的条件.

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只有充分重视,积极预防损伤,才能保证我们尽情的享受运动带来的乐趣,远离运动伤害,真正达到运动健身的目的。

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