80%的脚疼问题,解决方法都在这了!

来源: 爱羽客羽毛球网 2017-07-20 14:55:00 27 人参与
打球各种脚疼?医学博士这样支招。

感谢大家每期热心的支持和提问,有些问题无法及时回答,深表抱歉。今后《小羽病大专家》会专门收集整理每期球友提问,作统一整理和回复。这期我们整理了留言中球友们遇到的足部问题,希望能对大家有所帮助。再次感谢大家对《小羽病大专家》一如既往的支持!

@一杯茶水:我是右足跟腱附近增生,已拍片,医生建议手术,我没有同意。目前已经五年了,打球后第二天早上疼痛感强,现在就是理疗,泡脚,请大夫给予建议,谢谢!

苟老师:跟骨结节增生是非常明显了,因为不清楚你的年龄、体重和身高(考虑是否肥胖等)、运动频率和负荷,包括伤病对日常生活的影响情况。但按你目前描述的情况,人个觉得可以不用手术,只需要注意以下几个方面:

①适量运动:控制一下运动量,不要让症状进一步恶化就可以了。

②运动前和平时都要做跟腱拉伸练习(采用屈膝位,静力性拉伸跟腱的方法,15-30/次,重复2-3次)

③运动后先要进行冰敷,然后重点针对小腿进行肌肉放松,可以用泡沫轴。

④局部治疗建议用冲击波治疗,可以配合外用药使用离子导入等理疗方法,局部埋针、灸法和拍打疗法也可以尝试一下。

⑤口服止痛药:其实所有疼痛性疾病,明确诊断以后,都可以考虑用止痛药。

@上善若水之水:苟大夫,我2007年开始打球,之前频率较高,一般每周两到三次,后期降到一至两次。自去年下半年因参加单位比赛,训练强度大幅增强,当时就感觉打完后左脚脚后跟位置痛,尤其次日清晨不敢落地。今年一月去医院检查,没拍片前大夫认为是跟腱炎,拍片发现长的骨刺,当时大夫就说要停止打球。休养了大约两个月,又打上了,频率基本两到三次,左脚脚后跟依然如故,但近两周右脚下图手指处又隐约做痛。去医院大夫直接说是跟腱炎……求指教我该如何,实在不忍放弃啊555

苟老师按你描述的,应该是存在“跟骨结节炎和跟腱炎”了,可能需要注意控制的问题有:

体重:如果超重或肥胖建议控制体重。

运动量:不需要停步打球,但也不能肆意妄为,运动是为了健身,适度运动才能达到目标。

注意技术动作:落地缓冲时,脚尖指向场外相对合理(拉斯姆森的教学片中有提到这一点)。建议使用跟骨垫。

运动疗法:小腿肌肉力量练习与放松、跟腱拉伸练习:同上。

局部治疗:跟腱炎(考虑用冰敷、微波,超短波,按摩,外敷药,平时可能配合使用肌贴);跟骨结节炎可以用冲击波治疗,离子导入,局部埋针、灸法和拍打疗法等。

@ayk1972请教:左脚底走路或打球多了,脚掌中间的筋胀痛(见下图标记位置),摸起来没有右脚大筋清晰。同样的鞋子,左脚会感觉比较紧!


苟老师参考上一位的方法,选用几种就可以了。

@Towangleiaa每次打球后都是脚后跟部位痛(手指处),特别早上起床时,一着地就很痛,还没看过医生,求指点!


苟老师跟骨结节炎,治疗方法参考前面的介绍。

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