抽筋是自发的，也是难以预知的。但是，有过抽筋史或有抽筋家族史的人出现的概率会更高，询问直系亲属是否有抽筋史，对确认他们今后抽筋发生风险的大小有帮助，抽过筋的人总是容易再抽筋——因为科学也没办法解释人类所有问题，有的人抽筋可能真是“命不好”（大写的尴尬）。
一、认识误区
1、抽筋是由于脱水和电解质的丢失
这是最流行的关于抽筋的解释，并且被大众深信不疑。但是，没有多少严格设计的实验研究来支持这个说法。相反，一些研究反对这个说法，理由是：
（1）静态拉伸可以快速缓解肌肉抽筋，如果是脱水造成抽筋，拉伸应该没有效果，因为通过拉伸这种治疗方法，身体里没有增加液体或电解质。
（2）抽筋和不抽筋的运动员几乎一样存在脱水和电解质丢失，有抽筋倾向的运动员与没有抽筋的运动员相比，经常喝几乎一样的运动饮料，但抽筋发生情况却不一样。即使运动饮料的摄入与汗水的流失相平衡，抽筋仍有70%的发生率。
（3）脱水的影响是针对全身的，但抽筋往往发生在工作肌肉（如：腓肠肌、腘绳肌）。
2、只要喝运动饮料就不会抽筋
运动饮料含有电解质（钠、钾、钙等），喝运动饮料可以及时补充一部分电解质，但由于在运动过程中的电解质丢失量较大，运动饮料并不足以完全补充在运动中丢失的量。比如，在室内打1小时羽毛球，通过出汗就可以丢失的钠约为2.7克，如果饮用了典型的运动饮料（比如含钠0.44克/ 升），那么，运动者需要喝6.14升运动饮料才能充分地补充他们丢失的钠。
那么问题来了，如果打两小时羽毛球，谁能喝12.3升的运动饮料？就算能喝下去，也是危险的，有报道称，曾有运动员因为喝过多饮料（15升），导致低钠血症脑病（又名“水中毒”）而死亡的案例。所以，电解质的摄入主要途径还是通过膳食来补充，而不是运动饮料。象马拉松运动这类时间长，出汗过多的运动，除了运动饮料外，还会用“盐丸”来补充电解质。
题外话：很多人打完球会说：“打球这么累，怎么能没有啤酒、炸鸡和烤肉呢？”。让我们来算算：普通球友打2小时球，实际有效运动时间约1小时（其余时间大多是在休息、聊天、看别人打、等空场等），以中等强度计算，消耗能量约600千卡，相当于运动饮料2.5升（约4瓶运动饮料，还是相当不甜的那种），多喝几瓶饮料都会让消耗掉的能量轻松补回来，更不用说打完球再去腐败了。这就是为什么有的人打球减不了肥，关键还是“吃多了！吃多了！吃多了！”（重要的事情必需说三遍。）
3、静态拉伸能预防抽筋
拉伸是缓解抽筋的最有效的方式。但是还没有研究证明，在运动前进行拉伸能防止神经系统的过度兴奋，从而有助于防止抽筋的发生。
4、无法预测谁会抽筋
抽筋是自发的，也是难以预知的。但是，有过抽筋史或有抽筋家族史的人出现的概率会更高，询问直系亲属是否有抽筋史，对确认他们今后抽筋发生风险的大小有帮助，抽过筋的人总是容易再抽筋——因为科学也没办法解释人类所有问题，有的人抽筋可能真是“命不好”（大写的尴尬）。
5、吃香蕉可以缓解抽筋
普遍认为，抽筋是由电解质丢失引起的。问题是，在吃香蕉后，至少需要30分钟才能使血液中钾离子浓度明显增加，就效率而言，吃固体营养品，补充速度远不如运动饮料快。因此，由于延迟的血钾变化，吃香蕉是来不及帮助或治疗抽筋者的。
既然抽筋是一种“自发”行为，那么日常打球过程中，我们如何预防抽筋呢？大家不妨接着看。
1、记录发病规律
造成运动中抽筋的原因可能是多因素的，主要还是由于神经肌肉系统的变化造成的。可以记录一下发生抽筋时的一些情况，如：饮食、喝水、运动持续时间和强度、睡眠、环境条件等，一旦出现抽筋的趋势，就要针对这些因素采用预防策略，进行对症处理。
2、热身运动
加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能减少腿抽筋的概率。
3、合理膳食
膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）。
含钾高的食物有：香菇、紫菜、海带、银耳、木耳、菠菜、荸荠、土豆、藕、玉米面、苋菜（紫）、香蕉、大葱、山药、红枣（干）、鲜碗豆、杏、油菜、菜花等。
含钠高的食物有：豆腐干、松花鸭蛋、芹菜（茎）、空心菜、油菜苔、鸡、带鱼、蛋等。
含镁高的食物有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。
含钠高的食物有：含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
还可以在医生指导下服用葡萄酸钙片、乳酸钙、钙素母等含钙药物。补充钙质不要只迷信药物，在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。注意补充维生素D能辅助钙质的吸收，还可以补充一些维生素E。小腿抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。另外，吸烟、喝酒、喝可乐、浓茶或咖啡等都可能会造成钙流失。营养决定钙的补充，而运动决定对钙的利用，促进钙的利用最有效的运动是力量锻炼。
4、及时补水
如果运动负荷大，出汗量也大，需要及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。
5、运动装备
注意驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
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