有网前意识，但始终抢不到高点怎么办？

本文转自《羽毛球》杂志2014 年10月刊

作者：林立文（前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学老师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。）

一、为什么我的网前球老是抢不到高点？是我的步法不够快？还是我已经形成了一种习惯?

网前抢不到高点击球的原因有好多，例如步法不到位、技术动作过大、习惯使然等等。既然你发现了自己的问题，说明你意识到自己在场上处于被动的原因至少有网前击球点太低这个因素。没有见到你打球，不好下具体结论，但是我们可以谈谈主要的几个使击球点太低的原因以及解决方法，你就可以在练习时自己或请你的同伴注意你的问题，找出真正的原因所在，尽快解决问题。

在我的意识里，一般业余球友的此类问题主要原因是习惯和动作过大造成的。

首先，因为从小没有接受过规范的羽毛球基础训练，初学期间，对于网前的高点击球没有足够的重视，本着只要把球打过去、过网质量高的想法去应付网前技术。因为每球强迫自己在高点击球，需要在步法、意识和技术上的配合，所以一段时间后养成了不好的习惯。

其二，是技术动作不规范，网前动作过大也是造成击球点低的主要原因。在步法到位的情况下，动作过大必定错过最佳击球时机，使我们在网前完成动作时需要过多的时间，而球可不等你。

再有，就是步法不到位，这是能力问题，也是综合性的问题，因为造成步法不到位的原因有好多，在这里就不展开说了。但我们必须知道，如果步法不到位，如果不强迫自己加快步法的移动速度，特别是最后一步的蹬跨，击球点的问题就不会彻底解决。

可能还有其他的原因，这需要在看见你的练习和比赛后才能做出准确的判断。不过，任何高质量技术的完成，其前提是我们在意识上的认知程度和提高。让我们高兴的是你意识到自己的问题了，我想，只要有心，加上足够的练习，你的问题会得到完美解决的。

二、双打时，对方一加快节奏，我的失误就变多，怎么破？

功夫电影里有一句台词：天下武功唯快不破。竞技体育，特别是羽毛球项目，几乎所有的技战术训练、战术意识的培养和体能及专项能力等都是围绕着在场上怎样快、怎样更快、怎样比对手快而设置及实施的。因此，我国的羽毛球前辈从上世纪70年代就提出了“快、狠、准、活”的主导思想。

上世纪90年代，李永波总教练在这四个字后面加了一个“变”，进一步完善了中国羽毛球的主导思想和战术体系，我们因此才有了最初的崛起和如今的辉煌。在这几个简单的字里，体现了我们对羽毛球运动的深刻理解和认知水平，说明我们牢牢把握住了这个项目的运动舰律和发展轨迹。“快”始终是第一重要的，后面所有的字都是在快的基础上发展。

现在回答你的问题。当你没有对方快时，你能做的只是应付，回击过去的球没有力度、速度，对对手构不成有效的威胁。

解决的方法就是提高自己的技术水平，也就是加快自己的准备速度、挥拍速度和移动速度。简单地说，你的失误就是因为对方加快后你的速度没有跟上造成的，对方的加速使你的技术和步法的准备时间、完成技术动作的时间大大缩短。如果你没有相应地提高以上的速度，势必造成失误的增多和回球质量的下降。希望我的回答能给你启迪。

三、单打发球采用发高远球好，还是发短球好？

发短球和发高远球，仅仅是技术的区别，没有好坏的说法。

以前，进攻的技术受器材和其它因素的制约，对对手的威胁没有现在大。因此，大约本世纪以前的单打战术，大部分是以发高远球开始。而你现在可以看到，大部分的男子单打运动员和部分女子运动员，都是以发短球开始自己的战术组织。其原因，就是目前的第一拍进攻非常凶狠。虽然不能个个直接得分，但可以为接下来的战术运用打开广阔的空间，甚至建立较大的优势。

对于业余球友来说，虽然不能完全掌握专业运动员的进攻技术，但目前羽毛球运动的广泛普及使许多球友的进攻也相当厉害。

回到你的问题，我觉得，发短球和发高远球的选择，主要看你的技术掌握程度和战术打法，以及对手的技战术水平，甚至双方步法上的水平和能力也是考虑重点。

因此，发短球和发高远球没有绝对的好坏，只是战术上的一个选择。

四、如何提高球的飞行速度而不出界？

球的飞行远近和距离，与击球时的拍子和羽毛球之间在单位时间里的撞击速度有直接关系。两者之间撞击速度越快，球飞行的距离越远，球速越快。基于这个简单的道理，我们在初学期间学习的鞭打动作，就是如何提高击球时挥拍的速度。当我们完全掌握了这一技术后，我们需要掌握的就是控制其力量的使用。通俗地说，就是指哪儿打哪儿。

目前，大部分的业余球友是以轻打和加力来调整其对球的远近的控制，但效果一般。原因就是我们受很多因素的影响。我们每天的感觉包括对力量和情绪的控制等都有轻微的差别，因此我们就有状态好坏的区别。感觉好时控球不错，但大部分是不好控制。

对于专业运动员来说，我们掌握对球的控制方法是通过对发力距离的控制来控制球的飞行距离。它的好处是全面，首先是出手时速度没有降低，保证了球的飞行初速度，初速度的快慢直接影响对手的起动。其次，控制距离的发力比控制力量的发力更加直观、易行。其三，初速度快可以增加出手的突然性，也就增加了回球的威胁。所以，你可以试试我们的方法

五、女儿打羽毛球已经4年多了，最近在练起跳杀球。请问一下林立文老师：1.单脚起跳、双脚起跳的技术要领；2.单脚起跳、双脚分别在什么情况下使用？3.单脚起跳、起跳对体能的要求及日常如何练习？

1.单脚起跳也可以说是转身起跳，它是在向后移动过程中仅靠后脚的向上蹬跳，并在空中完成转身。击球后落地，单脚起跳一般是在头顶区完成；双脚起跳是向后移动，通过并步和交叉步的调整，最后在击球点下完成两脚的并拢，同时蹬地向上纵跳击球并转身，完成动作后落地。

2.单脚起跳一般是在头顶区完成动作，它的特点是速度快、起跳迅速，可以在对方的推球和挑球不过头或不到位的情况下，迅速抓住战机完成突击。双脚起跳，说明我们有足够的时间来完成一系列的步法移动和充分的调整，它的优点是起跳高度最高，完成动作最彻底。双脚同时蹬地时，我们的腿部力量能完全发挥，使我们的杀球击球点能达到最高，完成自己的最佳杀球技术。

3.不管是单脚起跳还是双脚起跳，它的主要动力来源都是腿部力量。因此，提高臀部和腿部力量是起跳的基础，一周两到三次的下肢力量练习是必须的。其次，步法的练习要跟上。步法的移动，其顺畅程度，特别是最后一步的调整和起跳的时机都是完成一次高质量的起跳扣杀的关键所在。我们可以从简单的、慢速的移动开始练习，逐渐提高速度，再用多球来强化移动时的步法记忆。

俗话说“熟能生巧”，只有熟练掌握起跳步法和技巧，才能在实战中运用并提高调整和应变能力。

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