女神教你打球丨打球后如何放松?

来源: 爱羽客羽毛球网 2016-10-11 07:25:00 12 人参与
今天教大家打球后的放松,也是一种静态拉伸。

亲爱的同学们,之前教了大家打球前的拉伸,那种拉伸统称为动态拉伸,今天教大家打球后的放松,也是一种静态拉伸。

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女神教你打球丨打球后如何放松?

主讲: 杜杜
教学要点:  杜杜  拉伸

本期要点:

上肢拉伸,第一步大臂外侧肌肉拉伸,手臂伸直尽可能的贴紧胸部,坚持10秒。

上肢拉伸:第二步大臂内侧肌肉拉伸,高举手臂,弯曲小臂,大臂尽可能向头部后方靠拢,坚持10秒。

下肢拉伸:第三步大腿内侧肌肉拉伸,坐姿脚掌对齐,尽可能靠近臀部,双膝向外尽可能贴近地面,腹部尽可能贴近大腿,坚持10秒。

下肢拉伸:第四步大腿外侧肌肉拉伸,坐姿单腿拉伸,下压或者提拉。

下肢拉伸:第五步大腿整体拉伸,坐姿水平劈叉练习,双腿尽可能分开,腹部尽可能贴紧大腿,坚持10秒。

下肢拉伸:第六步小腿肌肉拉伸,脚尖抬起顶住墙,并且保持拉伸腿绷直,身体尽可能贴紧墙面,坚持10秒。

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