羽毛球八天速成法

文/吴雪清

8天长假能做什么？学习、休息、娱乐……学学羽毛球？想要8天入门羽毛球，很多人都说不可能！不过，按照下面的步骤来做，你就会明白真的没有不可能！每天两小时，不耽误学习，不耽误休闲，8天虽然不能让你瞬间变成高手，但绝对没人再说你是菜鸟。现在就来挑战你的学习极限吧，羽毛球定会还你无限乐趣。

前期准备：装备、学习资料

基本装备：球拍、羽毛球、羽毛球鞋、运动服

这些装备是你学球必不可少的。作为初学者，没有必要选择特别专业的装备，如果你经济条件好的话，当然越专业越好啦！

在拍子的选择上，你可以选择川崎、凯胜、佛雷斯这些品牌的中低档球拍，二、三百块钱的就差不多啦。一定不要选几十块钱的钢拍，这些钢拍很重，容易伤手腕。

球一般选能正常飞行的就可以，一般的球大概就35块钱左右一筒。

鞋只要防滑的运动鞋就行，待到水平提高之后再购置专业羽毛球鞋也不迟。

资料收集：《李玲蔚羽毛球入门》、《羽毛球技巧图解》

《李玲蔚羽毛球入门》在百度、搜狗上都能下载，而《羽毛球技巧图解》是北京体育大学出版的，主编是彭美丽。这两个资料是非常经典的羽毛球入门教材，讲解直观，而且容易找到。通过学习，你可以了解到羽毛球都有哪些基本技术以及这些技术的基本动作结构。

另外，最好找一位同伴一起学习，同学同玩，才不会觉得那么枯燥。

第一天：握拍、发高远球、挑球

00:02 握拍学习很容易，用左手拿球拍杆，拍面垂直地面，把球拍想象成另一个手，伸出你的右手和它握个手吧，也算是初次见面啦。

00:28 熟悉球拍和球的过程一定不能少。通过自己喊“正手”、“反手”，手指捻动拍柄转动球拍来熟悉拍，通过右脚跨步成弓步向上颠球来熟悉球，不间断地练上半个小时，你就会觉得球拍已经和你一体了。

01:30 挥拍、发球和挑球学习没有捷径，只能一板一眼地练。记住挑球与高远球的不同是，要注意击球姿势是右脚往前迈成弓箭步。

第二天 上网步法、网前放网及搓球

00:30 之所以先学习网前的动作和姿势，实在是因为它比后场的好学太多，在攻克难点之前，记住要先花一些时间熟悉前一天所学的内容。

00:20 步法学习要先走动，再跑动，先一步再两步再三步，就像我们军训时的正步走学习一样，不能急功近利。

00:30 其实放网很好学，只要你将拍子斜放在网口等球过网，轻碰球就可以，主要是掌握碰球的力度。记住开始的时候可以弯曲手臂把拍子放在网口等着，待能将球熟练碰过网后，就要学着把手臂伸直，每击一个球都要重复伸直手臂和球拍收到体前的动作。

00:40 将步法和网前放网连贯起来。同样从一步上网击球开始，循序渐渐。在当天课程的最后几分钟，你可以尝试搓球这一动作，与放网不同，搓球在击球瞬间加了一个切的动作。你可以把球网想象成一个大西瓜，然后斜切进去。这个动作有些难度，现在掌握不了不要紧。

第三天 后场步法

01:20 温故而知新，这一天的主要内容就是复习。二十分钟复习发高远球，一个小时复习上网步法和网前放网。前一段时间的学习可能会枯燥些，但一定要坚持啊。

00:40 后场步法练习和前场一样，都是从一步到两步再到三步，从分解动作到连贯动作。一定注意后场步法开始前的转体动作。当你觉得后退的过程中身体是扭着的，很不协调，那就要重新学习教材了，直到找到协调连贯的向后场退步的感觉，你就大功告成了。

第四天 学习打高远球

一天的时间只练高远球动作，一点都不会枯燥，这多亏了下面介绍的几个小窍门：

00:10 虽然前一天已经花了大量时间复习，今天还是先发十分钟的球吧。

00:20 复习后场步法。

00:20 看别人打高远球，你一定被这个复杂的动作吓一跳。教你一招简单的。两臂平举侧身对网，右手拿一个羽毛球，用你最大力气把球往前上扔，其实这就是一个高远球完整动作，然后将球换成球拍，以相同的动作做出来，这时可不要将球拍扔出去啦！

00:20 侧身站在一块幕布旁慢慢挥拍，要求拍子不要碰到布，目的是制止引拍挥拍向侧，在最高点击球。

00:50 在幕布旁挥拍可以用慢动作，打掉线球就要由慢变快了。在高空中挂一个球，刚好伸拍到最高点击球，这样有利于巩固动作和练习高点击球。

第五天 学打高远球

00:20 复习发球和网前动作。

00:20 复习高远球动作。

00:30 将高远球动作和步法连贯起来。

00:30 接发球——击高远球。

00:20 对打高远球。如果接发球效果还是不太好，那就要缩短这一步骤的时间啦。记住，所有学习的前提都是脚踏实地，不能急功近利。

第六天 杀球、吊球

00:20 发球和网前动作复习。

00:40 高远球复习。

00:30 杀球学习。其实杀球和高远球的动作基本是一致的，只是在击球瞬间和击球点有不同之处：高远球是向上、向前发力，击球是拍面正朝前方，手腕不做任何动作，击球点在头顶。而杀球击球瞬间，一定要压腕，向前下方击球，击球点在头顶稍前一点。

00:30 吊球学习。在杀球的基础上学习吊球，吊球和杀球不同之处同样是击球瞬间：杀球击球是拍面正对球，而吊球是斜切球。

这两个动作开始练习时都不要顾及球的过网高度和落点，只要动作合理就可以，待动作熟练后再提高要求吧。

第七天：复习

00:10 发球复习。

00:20 前场步法和动作复习。

01:00 后场步法和动作复习。

00:30 搓球、杀球、吊球和难度动作复习。

今天的复习都是有球的啊，可以两人对打，也可以找个高手调教你。待每一部分熟练了，再打全场吧。

第八天：查漏补缺 享受羽毛球

00:20 终于可以全场对打啦。但还要注意，对打过程中，一旦你觉得哪一个步法或动作不太舒展自然，就一定要先把球放一边，做徒手的复习。如果哪个球没有接到，也一定要把接球动作做出来哦。同时要加强自己较弱部分的练习。

提醒大家一句，在这8天的学习中，有许多练习是可以在家里或户外完成的，还有的可以一边看电视、听音乐，一边练。这样学习的过程就会更加轻松。怎么样，不会太难吧，那就赶快试试吧。

吴雪清：北京体育大学羽毛球专业研究生，业余教球5年之久，对教授初学者有独到经验。

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