本文来自微信公众号:腿腿漫话羽毛球
是的!很多球友打多了好几年,“发力”仍不及格,而他们所犯错误的根源,却都如此惊人相似——动作僵硬。
有人说,你管我动作怎么样,球能打好就行了。对不起!我告诉你,打球动作僵硬,就不能做到集中发力、精准控球,更关键的是你会被伤病缠身。因为动作僵硬会连带出错误的发力,球打不好,网球肘、篮球手等伤痛也会接踵而来。
刚开始我让大灰熊放松些
要么,pia……给我把拍扔出去了!!
要么,
一、球友该如何判断自己动作是否僵硬呢?
四个方法快速诊断:
1、抓拍抓到手烂
检查一下自己架拍的时候手指是不是死死抓住球拍了?
01拍子抓的太死,手腕就僵了
此刻试着握紧拳头,摆动手腕,体验一下手腕僵硬感,再松开拳头,摆动手腕,体验一下手腕的灵活感。
02不敢放网、不敢吊球
在比赛中,如果你只敢杀球、挑球和打高远球,一局下来没吊几个球、放几个网的时候,这充分说明你没打开,很紧张、很僵硬,像咸鱼一样僵硬由于手紧的原因,吊球、放网这种精细的小动作,你是根本不敢做的。
如果你在架拍的时候手指已经扣紧了拍子,那在你出手的那一刻,手指是没有空间来控制球的,对于初学者而言,就会十分容易依靠小臂、大臂进行粗糙发力。这种粗糙发力,直接表现就是控不住球的落点,所以吊球的时候会特别小心翼翼。
2、跳的越高,杀得越重?
业余球友中,尤其是男球友,十个里面九个都想学跳杀,且大部分人对跳杀的理解是:跳得越高,杀得越重。
而球友们的实际情况是:跳得越高,杀得更高。
原因是球友在起跳的时候把注意力都放在脚上,总想着跳多高跳多高,导致上半身意识不够集中,不能够完全把球下压。其实,拼命往上跳是腿部不够放松的一种表现。起跳击球,腿部只是辅助的作用,注意力不能放在腿上。
3、架拍看肩耸不耸
如果击球前的架拍动作是耸肩的,说明你的身体已经进入绷紧状态,稍打两拍高球或杀球都会有累感!这样绷紧着手臂打球,球还没打到就损失了大部分的力量,无法做到集中发力。
耸肩的错误动作
4、网前技术手臂伸直多半是僵硬
网前小球如搓球,在上网准备击球时手臂已经完全伸直(就是不能做到自然的微微弯曲手肘)说明动作也是僵硬的。
有人说,不对!明明很多教学都说搓球时手要伸直。
到底谁说的是对的呢?
关于网前动作要不要伸直的问题,我深有体会:当年,我在体校的A教练让我伸直,省队的B教练让我不要伸直,让我一度陷入崩溃迷茫状态,后来我打得比较好了,我才知道,他们教的都没有错。在入门阶段,搓球时保持微微弯曲是更好的,当你真正掌握搓球技术的时候,无论伸直还是弯曲,都能打得很好。
僵硬的手臂直接影响你不能灵活的发力,网前放松的击球动作,应该是有点类似服务员端着盘子的感觉,手肘是自然微曲,这样才能更好的调节出球力量和方向。
搓球的正确动作
说了那么多,
到底如何解决动作僵硬的问题呢?
二、动作僵硬胶囊,腿腿给你开!
动作僵硬,仍然是基本功不过关的表现,追根溯源,解决问题的根本办法,还是回到最基础的内容。
1、放下球拍,做扔球练习
已经有坏习惯的人,一拿起球拍架拍就会很自然的耸肩。所以要改掉这坏习惯的第一步就是放下球拍,徒手扔球练习。
扔球的过程一定要注意自己的肩膀,不能耸肩,你可以这样体会耸肩和不耸肩的区别:先伸直手臂,肩膀不要动,只动肘关节。
正确动作:不耸肩,动作很舒展
错误动作:耸肩,整个手臂肩膀僵硬
扔球的动作和打高远球的动作是一样的
徒手仍球不是随随便便扔个球就算了,要认真体验从侧身、转体、小臂、手腕甩出去的感觉。怀疑自己动作有问题的,可以加入我的答疑群,我给你诊断一下(文末有二维码)
2、定点挥拍练习
要想改掉僵硬的坏习惯,先把动作拆分成4部分,一点点来抠:
01侧身架拍
不能耸肩,放松放松,让自己达到最舒服的状态。
02转体抬肘
挥拍分解动作
03甩臂挥拍
手腕一定是从放松状态变成收紧,注意看下面局部发力细小动作
甩臂瞬间动作
(注意:为了更好的拍摄不让头挡住甩臂的瞬间,上图动作击球点过于靠前)
甩臂瞬间仅凭手腕前屈内旋发力
04
放松自然收拍
切记是放松,把所有击球的力量都卸掉,挥出去的时候不要有停顿,直到收拍到左侧。
正确动作:自然收拍动作,中间没有任何停顿
错误动作:挥出去时,人为在上空停顿
不管是高远球、吊球还是杀球动作的僵硬,还是要多挥拍找感觉!找到感觉就开窍了,就像小时候学自行车一样,家人手把手扶着就是学不会,自己在旁边多倒腾摔一摔,突然就会了~~
很多球友总想提高,但却不知阻碍自己前进步伐的敌人是自己。太基础的东西不愿花时间,不愿花脑子,因为学习是逆人性的,练习是枯燥的,还不如在球场上多打几个球来的开心呀!
基础打不好,就走不远,走不稳,总有一天你要为你今天的“懒”埋单。
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