发力不会这两招,打十年球也是菜鸟

来源: 微信公众号:腿腿漫话羽毛球 2018-02-08 11:30:58 31 人参与
基础打不好,就走不远,走不稳,总有一天你要为你今天的“懒”埋单。

本文来自微信公众号:腿腿漫话羽毛球

是的!很多球友打多了好几年,“发力”仍不及格,而他们所犯错误的根源,却都如此惊人相似——动作僵硬。

有人说,你管我动作怎么样,球能打好就行了。对不起!我告诉你,打球动作僵硬,就不能做到集中发力、精准控球,更关键的是你会被伤病缠身。因为动作僵硬会连带出错误的发力,球打不好,网球肘、篮球手等伤痛也会接踵而来。

刚开始我让大灰熊放松些

要么,pia……给我把拍扔出去了!!

要么,

一、球友该如何判断自己动作是否僵硬呢?

四个方法快速诊断:

1、抓拍抓到手烂

检查一下自己架拍的时候手指是不是死死抓住球拍了?

01拍子抓的太死,手腕就僵了

此刻试着握紧拳头,摆动手腕,体验一下手腕僵硬感,再松开拳头,摆动手腕,体验一下手腕的灵活感。

02不敢放网、不敢吊球


在比赛中,如果你只敢杀球、挑球和打高远球,一局下来没吊几个球、放几个网的时候,这充分说明你没打开,很紧张、很僵硬,像咸鱼一样僵硬由于手紧的原因,吊球、放网这种精细的小动作,你是根本不敢做的。

如果你在架拍的时候手指已经扣紧了拍子,那在你出手的那一刻,手指是没有空间来控制球的,对于初学者而言,就会十分容易依靠小臂、大臂进行粗糙发力。这种粗糙发力,直接表现就是控不住球的落点,所以吊球的时候会特别小心翼翼。

2、跳的越高,杀得越重?


业余球友中,尤其是男球友,十个里面九个都想学跳杀,且大部分人对跳杀的理解是:跳得越高,杀得越重。

而球友们的实际情况是:跳得越高,杀得更高。

原因是球友在起跳的时候把注意力都放在脚上,总想着跳多高跳多高,导致上半身意识不够集中,不能够完全把球下压。其实,拼命往上跳是腿部不够放松的一种表现。起跳击球,腿部只是辅助的作用,注意力不能放在腿上。

3、架拍看肩耸不耸

如果击球前的架拍动作是耸肩的,说明你的身体已经进入绷紧状态,稍打两拍高球或杀球都会有累感!这样绷紧着手臂打球,球还没打到就损失了大部分的力量,无法做到集中发力。

耸肩的错误动作

4、网前技术手臂伸直多半是僵硬

网前小球如搓球,在上网准备击球时手臂已经完全伸直(就是不能做到自然的微微弯曲手肘)说明动作也是僵硬的。

有人说,不对!明明很多教学都说搓球时手要伸直。

到底谁说的是对的呢?

关于网前动作要不要伸直的问题,我深有体会:当年,我在体校的A教练让我伸直,省队的B教练让我不要伸直,让我一度陷入崩溃迷茫状态,后来我打得比较好了,我才知道,他们教的都没有错。在入门阶段,搓球时保持微微弯曲是更好的,当你真正掌握搓球技术的时候,无论伸直还是弯曲,都能打得很好。

僵硬的手臂直接影响你不能灵活的发力,网前放松的击球动作,应该是有点类似服务员端着盘子的感觉,手肘是自然微曲,这样才能更好的调节出球力量和方向。

搓球的正确动作

说了那么多,

到底如何解决动作僵硬的问题呢?

二、动作僵硬胶囊,腿腿给你开!

动作僵硬,仍然是基本功不过关的表现,追根溯源,解决问题的根本办法,还是回到最基础的内容。

1、放下球拍,做扔球练习

已经有坏习惯的人,一拿起球拍架拍就会很自然的耸肩。所以要改掉这坏习惯的第一步就是放下球拍,徒手扔球练习。

扔球的过程一定要注意自己的肩膀,不能耸肩,你可以这样体会耸肩和不耸肩的区别:先伸直手臂,肩膀不要动,只动肘关节。

正确动作:不耸肩,动作很舒展

错误动作:耸肩,整个手臂肩膀僵硬

扔球的动作和打高远球的动作是一样的

徒手仍球不是随随便便扔个球就算了,要认真体验从侧身、转体、小臂、手腕甩出去的感觉。怀疑自己动作有问题的,可以加入我的答疑群,我给你诊断一下(文末有二维码)

2、定点挥拍练习

要想改掉僵硬的坏习惯,先把动作拆分成4部分,一点点来抠:

01侧身架拍

不能耸肩,放松放松,让自己达到最舒服的状态。

02转体抬肘

挥拍分解动作

03甩臂挥拍

手腕一定是从放松状态变成收紧,注意看下面局部发力细小动作

甩臂瞬间动作

(注意:为了更好的拍摄不让头挡住甩臂的瞬间,上图动作击球点过于靠前)

甩臂瞬间仅凭手腕前屈内旋发力

04

放松自然收拍

切记是放松,把所有击球的力量都卸掉,挥出去的时候不要有停顿,直到收拍到左侧。

正确动作:自然收拍动作,中间没有任何停顿

错误动作:挥出去时,人为在上空停顿

不管是高远球、吊球还是杀球动作的僵硬,还是要多挥拍找感觉!找到感觉就开窍了,就像小时候学自行车一样,家人手把手扶着就是学不会,自己在旁边多倒腾摔一摔,突然就会了~~

很多球友总想提高,但却不知阻碍自己前进步伐的敌人是自己。太基础的东西不愿花时间,不愿花脑子,因为学习是逆人性的,练习是枯燥的,还不如在球场上多打几个球来的开心呀!

基础打不好,就走不远,走不稳,总有一天你要为你今天的“懒”埋单。

优秀原创稿件、个人简历投递通道:tougao@aiyuke.com

我要发表评论
发布评论

登录后可评论

精选观点论
  • 雅思夺冠保住国羽颜面 坦言沟通是关键
  • 怎么会不为我的维神骄傲,又怎么能不为我的维神自豪。我的维神的每一样荣誉都是我的维神自己挣回来了的。我的维神,一定要记住赢的感觉,请我的维神巴黎奥运会再为自己而战,真的真的很喜欢看我的维神打球,真的真的很喜欢看我的维神赢😭😭
  • 抱歉,老娘以F1的速度撞飞了F4
  • 其实陈雨菲是所谓的F四里面最弱的。戴的技术最好,但年龄大了,体力差一点。如果马身体状态能恢复到以前的九成,将仍然是世界一姐,可能只有安能跟马有一拼!中国女单在几年内都不会有前三的实力,偶尔出一下彩还是有可能的。
  • 国羽独苗 雅思组合体能充足全力争冠
  • 到了决赛,就只剩我的维神孤军奋战了,相信我的维神一定能像19年世锦赛那样为国羽雪中送炭,强势拿下他个人第三个全英赛冠军以及第40个高级别公开赛冠军!因为作为运动员,我的维神是最好的奥林匹克精神的象征;作为中国羽毛球队队长,我的维神是中国羽毛球队的定海神针;作为偶像,在我的维神的身上我们看到热爱与梦想的更多可能!用球技战胜对手,用热爱打败伤病!只要心怀热爱,永远都是当打之年! 感恩依然在赛场拼搏的我的维神!​我心中永远的No.1!!
  • 石宇奇高烧39度:是否退赛很纠结
  • 希望你快烧坏脑子的时候也要加班哦
  • 印尼成全英最大赢家 马琳突破F4包围 雅思留住国羽颜面
  • 我就说我的维神的状态会越来越好的叭!今天我的维神又一次狠狠的拿捏了维德佳佳组合!强势帮蒋振邦报了仇,第一局差点又打了对面一个个位数,第二局虽然从比分上来看是险胜,但是实际局面完全在我的维神的掌控之中;而且我的维神之前也多次打过维德佳佳组合个位数,所以这次蒋振邦怎么会脆败给这样的对手???哪怕蒋振邦状态再怎么差,也不至于脆败给在我的维神面前毫无抵抗之力的对手啊!蒋振邦要想接班我的维神,还是有很长的路要走!
  • 梁王、凡尘遭淘汰 石宇奇成男单独苗 全英赛1/8决赛
  • 虽然今天我的维神打的又是一场遭遇战,但毕竟我的维神的实力强了对面一大截,更何况这对不知名的美 国组合连冯彦哲都能轻易战而胜之,因此我的维神不费吹灰之力就拿下他们也不会有任何问题,甚至这对不知名的美 国组合的实力还不如上周法国赛我的维神的首轮对手!上周法国赛我的维神意外倒在8进4后,相信我的维神必将全力在全英赛找回场子!今天我的维神打了对手一个21比6就是向全世界宣告了他找回场子的决心!!!哪怕第二局在严重放慢节奏(放水)的情况下,依然差点让对面上不了双!
  • 石宇奇连闯4站决赛夺2金2银!稳定性已超安赛龙
  • 要不是以前受伤,石头早就和桃田,安赛龙并驾齐驱了。看看石头这几年赢的对手,桃田,安赛龙,,,,
  • 法国赛国羽3金收官 凡尘石头玩心跳 东哥指导显成效
  • 戴的技术、经验是在太好,可惜年龄问题,若退役是世界女单的一大损失。国羽要再努力。
  • 雅思组合:最后关键分太紧张 细节没处理好
  • 我的维神辛苦啦,下次比赛继续加油,我的维神比任何人都想赢得比赛,也清楚问题出在哪里,好好调整,keep fight!!!不服输的精神是我的维神一直传递给球迷的!尽管昨天晚上看我的维神输了挺难受,但我知道竞技体育输赢都是正常的,但还是会希望我的维神每次都能赢,我会一直支持我的维神,健康涨球继续加油!!!
  • 奥运场馆“初体验” 郑思维杀球杀不准
  • 没事的,这对我的维神来说只是一个小小的问题,甚至可以小到忽略不计,毕竟我的维神什么大风大浪没见过!更何况要知道我的维神身上可是有着坚韧不拔之志、临危不惧之态、舍我其谁之勇,正是我的维神身上的这些特质将竞技体育的精髓体现得淋漓尽致!热血男儿为国争光不遗余力!不负国不负己,相信五个月后的巴黎奥运会我的维神必将用最漂亮的成绩升起鲜红的国旗!
论坛热帖

合作伙伴

Used cars for sale Hong Kong Used cars for sale South Africa Used cars for sale Nigeria