今天爱羽客菜师兄带来的是一个“放大”启动步环节+前后场接球练习分析。虽然训练内容看起来有点怪怪的,但是指导这个训练的教练还是很有来头的。他叫张国卫(Kowi chandra),印尼前国手,师从纪明发,关有明。曾在印尼排名第一。后移居美国从事教练工作,拥有美国羽协高级教练认证,为美国羽毛球发展,尤其是青少年球员的发展做出很大贡献。好了,来看看他的训练。
一、训练设置
(球场中央放置两个锥形桶)
(球员围绕锥形桶跳三次+开始击球)
这是一个常见的单打多球练习。创新的地方在于场地中央放置了两个锥形桶。球员需要围绕锥形桶连续跳三次,再开始处理教练的发球。然后打完球之后再回来接着跳三次去处理下一次来球,以此循环。
在菜师兄看来这个“跳三次”相当于“放大”了启动环节的准备和调整。让球员在意识里面更加深刻的去体会“启动状态”,同时这样的训练比“不跳”运动量更大,对下肢力量亦有所提升。
二、实操练习
(1)启动+后场杀球
(黑衣跳三次+正手杀直线)
(黑衣跳三次+正手杀斜线)
(黑衣跳三次+头顶杀直线)
(红衣跳三次+头顶杀斜线)
虽然素材是杀球练习,实际操作中球友们也可以根据需要加入高远球和吊球的练习。还有就是要注意连跳三次之后连接的步法要简洁,无需太多的调整。
(2)启动+前场搓勾推
(红衣跳三次+正拍搓球)
(黑衣跳三次+反拍搓球)
(黑衣跳三次+反拍勾球)
(黄衣跳三次+反拍推球)
在网前的练习也可以根据需要进行搓勾推的练习。同样注意上网步法要简洁,重心要稳,出手可慢可快。
三、怎样“跳”更好价值
(正确:收腹提膝)
(正确:收腹提膝)
(常见错误:勾后脚跟起跳)
这个标准的收腹提膝跳,实战中可能不会这么标准。但是大方向来说要克服很多球友,尤其是青少年喜欢“勾脚跳”的坏习惯。
彩蛋 增加难度的练法
(教练发球发向球员落地的异侧)
关联阅读:
注释:
1.训练来自Kowi Chandra youtube.分析基于作者个人经验仅供参考。
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