90%球友不知道,步法跑得快不如启动快!

来源: 爱羽客羽毛球网 2017-12-29 23:40:00 32 人参与
职业俱乐部是怎么练习快速“启动”的?

菜师兄在学球的经历中一直比较抵触一种观念就是把“跑操场”和提升羽毛球步法等同起来。一个人百米跑步或者3000米跑步成绩好,对于打羽毛球是有帮助的。前者代表你冲刺速度快,后者代表你耐力不错。但羽毛球步法的精髓在于急走急停和快速变向。可能刚刚加速一两步,就需要停下来,然后再一次启动向另一个方向加速。所以说启动快可能比单纯的跑得快对打羽毛球更有帮助。今天借川崎俱乐部的素材谈谈启动步的练习。

一、三种常见启动方式

(1)小跳启动

(杜杜教练示范小跳启动)

(三谷美菜津回放+小跳启动+再次上网)

三谷美菜津是善用小跳启动的一个典型。坊间似乎也最推崇小跳启动。值得玩味的是三谷美菜津小跳做的一流,但在羽坛的成绩却并非一流选手。

(2)不跳,提脚后跟启动

(垫脚后跟启动)

(邹俊英示范垫脚后跟启动)

关于垫脚后跟启动的内容可以参考《偷师学艺12丨瑞典小屁孩大马求学记一》。这种不跳的启动在职业男选手中很常见,林丹、李宗伟都有大量的不小跳+直接提脚后跟启动。

(3)密步(连续的小垫步)启动

(李在福示范)

(赵云蕾带有密步的启动练习)

赵云蕾的启动训练可以参见《偷师学艺三丨看小熊网前练习和启动练习》。密步在步法训练中很常见,比赛中双打的女球员用得较多。

菜师兄在收集的素材的过程中看到了以三种启动,如果还有其他种类的欢迎球友补充。

二、密步启动的练习方式

(1)密步启动+上网搓球

(黑衣密步启动+上网搓球)

(黄衣密步启动+上网搓球)

(2)密步启动+上网勾球

(黑衣密步启动+上网勾球)

(黑衣密步启动+上网勾球,注意是高点快勾)

勾球训练大多在低点。带有枪高点性质的勾球一般是双打球员的习惯。而且这个练习队员是从半场的中间位置(不是全场)开始启动,说明这个球路很可能是针对双打球员的练习。

(3)密步启动+上网挑球

(黄衣密步启动+上网正拍挑球)

(黄衣密步启动+上网反拍启动)

(黄衣密步启动+反拍挑球+密步启动+正拍挑球)

(黄衣密步启动+正拍挑球+密步启动+反拍挑球)

挑球是素材中看到最频繁的练习。这是因为球路上来说控制底线是最不易失误的,即安全球路。

(4)击球点讲究:

(黑衣密步启动+挑球+密步启动+勾球,注意挑球在低点,勾球在高点)

(黄衣密步启动+搓球+密步启动+挑球)

(黄衣密步启动+搓球+密步启动+挑球)

训练中有一个细节,根据出球点的高低往往对应不同的选择:低点挑球;高点搓勾。

(5)常见错误

(密步动作太大,垫脚太夸张


(蓝衣教练示范,密步两腿要略宽于肩膀)

密步有两个常见错误:一个是动作过大,小垫步不够连续和密集。二是身体站得过直,重心过高,两脚并得过近,不够松弛。

今日互动丨三种启动方式有何区别和利弊,欢迎大家讨论

关联阅读:

偷师学艺12丨瑞典小屁孩大马求学记一

偷师学艺三丨看小熊网前练习和启动练习

女神教你打球丨启动小跳怎么跳?(二)

注释:

1.训练素材来自川崎国际羽毛球俱乐部;杜杜教练。分析基于菜师兄个人经验,仅供参考。

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