写多了其他教练的训练,有球友很好奇菜师兄自己是如何带训练的。为了满足球友的好奇心和“挑刺”的欲望,今天分享一个菜师兄版本的高远球训练。
这里先介绍一下背景,训练的两个小孩是双胞胎兄弟,高2学生,主攻双打。球龄5年以上,练球的频率大概一周一次。
一、练习前简单沟通
(开始训练前有一个半分钟的简单沟通)
开始一个内容的训练前一般会和球员进行简单沟通。比如传递训练的内容,问一问他们对训练的理解,反过来告诉他们教练看重的要点(具体内容在章节4梳理)。比如今天的训练就是后场高远球(偏耐力和连贯)。除了技术上的准备,还要做好拼体力的心理准备,因为今天最少的量都是一个人最少练习5组再间歇(如果能坚持还要加1-2组)。
二、练习套路
(1)同侧高远球
(红衣反复处理正手区高远球)
(红衣反复处理头顶区高远球)
刚开始,教练发球会比较慢,线路也相对简单,以同侧球为主。先不要求队员太发力,而是找找节奏感和空间感。然后逐渐进入状态,加快发球的频频,以及要求更高的出球质量(教练通过“吼话”来边打边沟通)。
(3)后场左右两边高远球
(红衣后场左右高远球)
(红衣后场左右高远球)
训练中教练通过发球的节奏和落点来调整训练的难度。当队员进入状态之后,往往会加快训练的连贯节奏和拉开出球的落点。同时边变训练变观察队员的问题,然后通过喊话和球员沟通,比如击球点低了就叫他抬高手肘。节奏慢了就叫他脚跟上和举拍快一点。
(4)训练量
这个是训练的重点。这次的训练除了加深对高远球技术上的理解和熟练,另一个重要目的是拉体能。在不间歇的情况下,一个小孩要连续拉5-6组多球(每组25个左右)。一个小孩练完第一轮,然后休息换另一个小孩,以此循环大概3-4轮。耗时40分钟左右。相当于一个人拉了20分钟的高远球。这种密集训练可以加快小队员肌肉记忆,以及锻炼面对困难(自己累了)时的意志力和决心。
三、训练中的重点梳理
(1)强调击中甜区
(击中甜区,在诸多要点里面,菜师兄把他放在了训练的首重)
(注意:球拍的正中区域不是最佳甜区,中上部才是最佳)
在高远球的诸多要点当中,菜师兄把“击中甜区”排在第一位,相当于在提醒小队员一个最基本的概念,就是时时刻刻都要保证“打准球”。在训练中,每打一个球都要求队员去留意两个东西:一是感觉球头和拍面的撞击力集不集中。二是听击球的声音响不响亮。
(2)发力要脆,少“甩”多“绷”
(击球瞬间有个明显的收力,感觉小臂手腕绷紧,球被“震”了出去)
菜师兄强调的高远球第2个要点是发力,一定有个“绷紧”发力的感觉,这种发力的习惯即能打出很“脆”的出球,又能养成短促发力的习惯。
(3)鼓励击球时多起跳(不是原地跳)
(红衣高远球有明显的起跳)
(白衣高远球有明显的起跳)
跳步是双打球员非常重要的习惯,在高远球的练习中,也鼓励小队员在击球前有一个起横向的起跳,不要怕累而不跳。跳好了一方面可以提升击球点;另一方面还省掉了不少横向的跑动。
(4)头顶区,倒远不远的球鼓励“不转身,直接起跳打”
(头顶区不是很远的球,不要侧身处理,而是用不转身的“中国跳”处理)
(红衣并步调整+中国跳处理头顶区高远球)
在单打训练中,高远球一般都强调队员要有一个完整的转身,这样发力更协调。但双打球员的训练往往抛弃了这个“规则”,而是求更快速到位的不转身起跳,虽然不转身在发力上有些难受,但抢出来的回球节奏会让对手更难受。
(5)边打边走,脚不能停
(白衣头顶区击完球之后,脚站死了一瞬间,导致后面的节奏慢了)
(在训练中时刻都要保持脚步有弹性,尤其是回动的环节,不要有打完球突然停下来的感觉)
节奏连贯的要点就在于这个“边打边走”,让队员时刻处于启动和调整状态。而不是每打完一拍球,节奏就断下来一次。
四、总结
菜师兄带训这个高远球练习(偏双打球员),第一看重的要点是“打准球”,体现在拍拍都能打中甜区;第二是发上力,体现在击球瞬间手臂手腕“绷紧”那一下。第三是整体的节奏跟衔接,比如跳步,比如“边打边走”。第四就是做好拼体力的心理准备,不管如何都要坚持完成教练要求的训练量。
彩蛋
(在队员最累的时候,最后一组,会出现快发多球,基本上不用移动,完全拼手速)
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注释:
1.训练素材来自菜师兄自录。分析基于个人经验,仅供参考。
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