打球腿变粗?长腿女神教你拉筋美腿术

来源: 爱羽客羽毛球网 2017-02-24 14:56:50 23 人参与
这样拉筋美腿,拥有一双大美腿绝对不是问题。

不少美女羽毛球球友都有这样的苦恼,打羽毛球很多年后,发现腿变粗了。老实说,要有一双美腿,除了天生优势外,后天努力也不可少。

一、运动前拉伸


据说中国女排在训练前,运动员们都必须花时间做拉筋动作,除了防止运动员在打排球过程中拉伤筋骨,这些动作更令运动员拥有线条优美的双腿。


中国女排队长惠若琪身高190cm,而且拥有120cm的大长腿。她自己曾说平时每天都要参与训练和健身,而且运动前必须认真拉筋,自然能达到美腿效果。

第1招:仰卧提腿


首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两脚交替,每组动作做5次,这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和后面的筋都有被拉扯到。

第2招:仰卧提臀


平躺下来,双手平放在大腿两侧,用力撑起臀部,将臀部保持在凌空,保持约15秒,然后放松,持续做5次,这个动作能让腿部前面的筋得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

第3招:毛巾瘦腿法


提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然后提起脚部,把腿尽量伸直,让腿部的筋能得到全面伸展。

第4招:抱腿法


盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部呢!这样才能拉到大腿内侧的筋,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了。

第5招:绕脚美腿法


坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱著膝盖,然后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,也可以借家人或男朋友的手压一压背部,压背部下方比较不容易弄伤腰骨。然后左右脚交替,重复每组动作5次,可以收紧大腿外侧的肌肉。

二、运动后拉伸


想要拥有一双大长腿可真不容易呀。不仅在运动前要拉筋,运动后肌肉处于紧绷状态,也要及时放松。不然时间久了,肌肉会变得很僵硬,缺少弹性,还会影响羽毛球这项运动所带来的形体美。所以,打羽毛球球后的放松拉伸也很重要。

下面列举一些常见的羽毛球运动后拉伸方法。

1、小腿拉伸


两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2、腰部拉伸


每组保持15-30秒

3、大腿拉伸


大腿后侧:感受大腿后侧有拉伸感,保持15-30秒

大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸

大腿两侧肌肉群的放松

4、上肢的放松


胸部的拉伸,15-30秒

肱三头肌的拉伸,15-30秒

肩部的拉伸,15-30秒

5、韧带拉伸


韧带很重要,同时很脆弱,长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳,发生断裂。

(本文图片、文字综合自网络)

优秀原创稿件、个人简历投递通道:tougao@aiyuke.com

我要发表评论
发布评论

登录后可评论

精选观点论
  • 雅思夺冠保住国羽颜面 坦言沟通是关键
  • 怎么会不为我的维神骄傲,又怎么能不为我的维神自豪。我的维神的每一样荣誉都是我的维神自己挣回来了的。我的维神,一定要记住赢的感觉,请我的维神巴黎奥运会再为自己而战,真的真的很喜欢看我的维神打球,真的真的很喜欢看我的维神赢😭😭
  • 抱歉,老娘以F1的速度撞飞了F4
  • 其实陈雨菲是所谓的F四里面最弱的。戴的技术最好,但年龄大了,体力差一点。如果马身体状态能恢复到以前的九成,将仍然是世界一姐,可能只有安能跟马有一拼!中国女单在几年内都不会有前三的实力,偶尔出一下彩还是有可能的。
  • 国羽独苗 雅思组合体能充足全力争冠
  • 到了决赛,就只剩我的维神孤军奋战了,相信我的维神一定能像19年世锦赛那样为国羽雪中送炭,强势拿下他个人第三个全英赛冠军以及第40个高级别公开赛冠军!因为作为运动员,我的维神是最好的奥林匹克精神的象征;作为中国羽毛球队队长,我的维神是中国羽毛球队的定海神针;作为偶像,在我的维神的身上我们看到热爱与梦想的更多可能!用球技战胜对手,用热爱打败伤病!只要心怀热爱,永远都是当打之年! 感恩依然在赛场拼搏的我的维神!​我心中永远的No.1!!
  • 石宇奇高烧39度:是否退赛很纠结
  • 希望你快烧坏脑子的时候也要加班哦
  • 印尼成全英最大赢家 马琳突破F4包围 雅思留住国羽颜面
  • 我就说我的维神的状态会越来越好的叭!今天我的维神又一次狠狠的拿捏了维德佳佳组合!强势帮蒋振邦报了仇,第一局差点又打了对面一个个位数,第二局虽然从比分上来看是险胜,但是实际局面完全在我的维神的掌控之中;而且我的维神之前也多次打过维德佳佳组合个位数,所以这次蒋振邦怎么会脆败给这样的对手???哪怕蒋振邦状态再怎么差,也不至于脆败给在我的维神面前毫无抵抗之力的对手啊!蒋振邦要想接班我的维神,还是有很长的路要走!
  • 梁王、凡尘遭淘汰 石宇奇成男单独苗 全英赛1/8决赛
  • 虽然今天我的维神打的又是一场遭遇战,但毕竟我的维神的实力强了对面一大截,更何况这对不知名的美 国组合连冯彦哲都能轻易战而胜之,因此我的维神不费吹灰之力就拿下他们也不会有任何问题,甚至这对不知名的美 国组合的实力还不如上周法国赛我的维神的首轮对手!上周法国赛我的维神意外倒在8进4后,相信我的维神必将全力在全英赛找回场子!今天我的维神打了对手一个21比6就是向全世界宣告了他找回场子的决心!!!哪怕第二局在严重放慢节奏(放水)的情况下,依然差点让对面上不了双!
  • 石宇奇连闯4站决赛夺2金2银!稳定性已超安赛龙
  • 要不是以前受伤,石头早就和桃田,安赛龙并驾齐驱了。看看石头这几年赢的对手,桃田,安赛龙,,,,
  • 法国赛国羽3金收官 凡尘石头玩心跳 东哥指导显成效
  • 戴的技术、经验是在太好,可惜年龄问题,若退役是世界女单的一大损失。国羽要再努力。
  • 雅思组合:最后关键分太紧张 细节没处理好
  • 我的维神辛苦啦,下次比赛继续加油,我的维神比任何人都想赢得比赛,也清楚问题出在哪里,好好调整,keep fight!!!不服输的精神是我的维神一直传递给球迷的!尽管昨天晚上看我的维神输了挺难受,但我知道竞技体育输赢都是正常的,但还是会希望我的维神每次都能赢,我会一直支持我的维神,健康涨球继续加油!!!
  • 奥运场馆“初体验” 郑思维杀球杀不准
  • 没事的,这对我的维神来说只是一个小小的问题,甚至可以小到忽略不计,毕竟我的维神什么大风大浪没见过!更何况要知道我的维神身上可是有着坚韧不拔之志、临危不惧之态、舍我其谁之勇,正是我的维神身上的这些特质将竞技体育的精髓体现得淋漓尽致!热血男儿为国争光不遗余力!不负国不负己,相信五个月后的巴黎奥运会我的维神必将用最漂亮的成绩升起鲜红的国旗!
论坛热帖

合作伙伴

Used cars for sale Hong Kong Used cars for sale South Africa Used cars for sale Nigeria