学会这6大体能训练,分分钟累趴对手!

来源: 爱羽客羽毛球网 2017-02-26 09:33:00 18 人参与
“泰式”除了按摩,还有体能训练,六大套路一起飞

(自从练了体能,打球更自信了)

体能训练不但能提升身体素质,还能改善精神面貌。面对残酷的竞技比赛一定要有一副钢铁的身躯和一颗坚硬的内心。今天菜师兄挖到了因达农所在俱乐部(Banthongyord Badminton School)的体能训练,这里解析出来分享给大家。

一、抛接“药球”

(抛接药球)

(抛接药球)

这个练习有一定的风险,请选择适当重量的药球以及靠谱的队友配合。(青少年不要盲目模仿,如果脸被砸了,不要@菜师兄,请直接就医)

抛接“药球”练习可以提升反应能力、手眼配合及增强手臂力量。

二、动感单车

(坐着骑车)

(站起来蹬车)

练习分为两种模式:正常骑行和上坡路(站立起来)骑行。前者偏向于肌肉耐力、有氧+无氧练习。后一种偏向于耐力+爆发力练习。还有更重要的

两点:找个上档次的健身房,选量好车;来点音乐,骑车和音乐更配哦。

三、挺举杠铃

(挺举杠铃,注意上举的瞬间要踮起脚尖)

这个练习可以练到胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌等,这个力量练习对于杀球是很有帮助的。同时在举起杠铃瞬间踮起脚尖可以增强踝关节和小腿力量,对于羽毛球中的启动速度有帮助。

四、负重杠铃半蹲

(负重半蹲,注意起立时要踮起脚尖)

(负重半蹲,注意起立时要踮起脚尖)

青少年练习,训练的重量一定要有所控制,没必要追求极限。而且稍大重量的力量训练往往需要一个队友进行配合、保护。这个训练能增强下肢力量,提升躯干的稳定性。

五、壶铃硬举

(壶铃硬举)

(注意半蹲起来的时候,要踮起脚尖)

这个训练的效果类似杠铃负重半蹲,也是增强下肢力量和躯干的稳定性。

六、深蹲摸地+举手起跳

(深蹲摸地+举手起跳)

这个练习可以增强全身的协调性。

彩蛋

(某省队练习:负重深蹲。注意脚后跟垫一个杠铃片,起到保护作用)

(某省队练习:手腕力量训练,手心向上抓握杠铃杆)

(认真练习的因达农)


关联阅读:

因达农12种体能训练,一起练一起飞

这4种专项力量练习,让你手法更浪

田儿贤一教你什么才是羽球核心力量!

注释:

1.素材来自Banthongyord Badminton School。该俱乐部的老板主业是开办甜点厂,因达农的父母就在此甜点工厂里面上班,因此因达农自小便在这个俱乐部里面玩耍、成长。

2.彩蛋素材来自福建队前辈“没有重名”。

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精选观点论
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  • 抱歉,老娘以F1的速度撞飞了F4
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