这样正确发力,你也能打出林丹的爆破音!

来源: 微信公众号:羽毛球私塾 2017-01-06 05:14:00 48 人参与
发力是手法的基础,直接影响到一些技术动作的使用。

本文来自微信公众号:羽毛球私塾

如果有人问我,羽毛球这项运动的魅力何在,我觉得其魅力八九成集中在其发力方式上面。三大球相比于羽毛球,其发力显得更厚重坚实,更加硬碰硬。乒乓球相比于羽毛球,又显得过于轻灵细致。只有羽毛球的发力,需要全身大部分的肌肉和关节瞬间一起爆发协作,而非绝对力量的硬碰硬,瞬间力量的爆发能够造成四两拨千斤的效果,其美感是非常强的。


这个世界上很多事物,但凡是符合规律的,一般来说都是美的,体育运动尤甚。然而我们平日里打球的时候,经常能够看到很多爱好者们发力不正确,不仅动作笨拙不好看,更重要的是其发力效率低下,而且不符合人体关节的解剖原理,长此以往容易受伤。很多爱好者一定很奇怪,为什么同样是打球,我打球打完了胳膊就特别酸痛,第二天都抬不起来,而有的高手打出去的球力量比我大多了,第二天一点感觉都没有。这就是发力方式正确与否的区别。

发力不正确的弊端最浅显的有如下几点:


1.动作看上去笨拙不协调;

2.物理上做功效率不高,能量内耗严重;

3.有效击球点比较单一,在被动情况下难以到位;

4.不符合人体解剖学,长时间发力易于造成肌肉关节组织受伤。

几种由于发力不正确导致的情况:


1.你是否打完球总是某个关节疼痛,局部肌肉疼痛,有慢性网球肘

2.你是否用了很大力气,但是出球没有力量没有速度,而且经常打不到甜区上

3.你的力量是否基本四方球都打不到位,是否基本的拉球都要失去重心发力才行

4.你的杀球是否软绵绵没有力量,经常被对手轻易弹回

如果您有着如上种种问题和困惑,而且有耐心和时间,您可以读一读接下来的部分。读完了相信您就知道“为什么要这样做”,以及“如何做”。

一、是什么决定了羽毛球的发力方式

要了解是什么决定了羽毛球的发力是这样而不是那样,首先我们要分析一下两个要素:1、人体;2、羽毛球

首先我们要了解人体发力:人体的运动本质是骨头在肌肉牵拉之下围绕关节的转动效果。人体是由大量的骨头和肌肉组成的,肌肉包裹在骨头上可以收缩发力,骨头和骨头之间由关节连接,肌肉一收缩,关节就会打弯,两节骨头就像一个杠杆一样,其中末端的骨头由于被肌肉牵拉会造成一个旋转效果,这就是人体发力的一般模式。我们用手臂拿起水杯,我们用腿走路跑步,都是肌肉拉伸造成的骨头围绕关节的旋转活动。

其次我们要了解羽毛球:羽毛球是一种重量很轻的球,但是羽毛会在其运行中造成一定的空气阻力,这就决定了,羽毛球被击打后是一种很容易加速但是速度会快速衰减的球。由于羽毛造成其速度衰减效果非常明显,所以想要羽毛球飞行更快,就必须击打速度够快,不然其速度衰减速度并不足以保持其飞行到场地的边缘就落地了。

从人体的发力效果我们得知人体的基本发力模式是旋转活动,从羽毛球的特点得知其需要极快的初速度。从这两点我们可以推出来,要打好羽毛球,必须利用关节的旋转给球一个尽可能快的加速度。所以首先我们要把自己的发力关节末端(即手腕)加速到相当快,才能使得羽毛球速度足够快。

这样问题就来了,单独的一个关节、两个关节的加速能力是十分有限的,那怎么办呢?我们只能把人体尽可能多的关节加速度进行叠加,最后叠加出来一个最高速度击打到球上。

所以我将羽毛球的发力方式称之为:“多关节旋转叠加式发力”

其中有三个要素可以归纳:


多关节:不只是一个关节,需要基本上五个大关节的协作连带(腰、脊、肩、肘、腕)

旋转:必须是最大幅度的旋转发力,五个关节要最大限度地转动而非简单的收缩

叠加:必须是一级关节的发力叠加到另一级上面,这样才能是加法效果而非内耗抵消,不同关节发力是有先后顺序的

这三个因素缺一个,都不是正确的发力,请发力发不好的回顾自己的发力三要素是否充分了。

二、如何实现“多关节旋转叠加式发力”

由于要分析完整的发力效果,所以我们以起跳杀球为分析样本,因为起跳杀球一般来说是力量相对最重,速度相对最快的技术,所以必须充分使用到所有的发力有效关节。

我用文字结合傅海峰的杀球图片来描述:

1. 起跳杀球第一步,要步法到位。即快速移动到球落点稍微偏后一点的位置,这样保证了杀球发力点的位置(杀球击球点低于高球,因为要下压所以必须身体在偏后一点的位置)。

2. 起跳杀球第二步,收紧身体,双脚并拢并蜷曲双腿,双手回收准备起跳。如果杀球是射箭,这一动作就是弓准备拉开的动作,只有回收才能外放。

3. 起跳杀球第三步,全身关节打开,身体外张接近最大限度。腰关节向持拍手转动,脊关节向后弯曲,肩关节打开扩胸,肘关节下沉,腕关节引拍,身体滞空。

4. 起跳杀球第四步,第一关节发力,腰部关节向击球方向转动

5. 起跳杀球第五步,第一关节即腰关节发力完成,第二关节肩关节开始在第一关节的加速基础上发力内收。

6. 起跳杀球第六步,第一第二关节即腰部肩部内收旋转发力基本完成,第三关节脊关节随之内收弯曲发力。

7. 起跳杀球第七步,第一第二第三即腰关节肩关节脊关节内收旋转发力基本完成,在前三个关节叠加的速度上,第四第五关节即肘关节和腕关节开始内旋发力(关于内旋的技巧在之后的文章涉及)。

8. 起跳杀球第八步,第一第二第三第四第五关节即腰肩脊肘腕五个关节力量叠加,再加上身体下落的重力势能加速,最后作用到末端关节手腕上,表现出巨大的爆发力将球杀下去。

这样一个完整的起跳杀球动作就完成了。我们可以看到,起跳杀球产生的巨大爆发力,是由五个关节加一个下落重力势能产生的。腰关节、肩关节、脊关节、肘关节、腕关节五个关节发力必须一环扣一环,一级开始后不多久马上第二级发力叠加,就像多级火箭助推一样,最后加上下落的重力势能,才能有强大的力量。

这样“多关节旋转叠加式发力”就一目了然了,首先是五个关节在联合作用一个技术动作,其次五个关节是通过最大限度的旋转来发力的,再次五个关节的力量是一级一级叠加起来的,最后作用到关节末端即手腕上。

三、“多关节旋转叠加式发力”在其余发力技术动作的使用


之所以拿起跳杀球举例子,是因为起跳杀球的发力最完整,用力最大,需要动员所有的关节旋转叠加。其余的发力动作,只要在这上面的基础减少关节发力就可以了。

单脚起跳杀球:减弱下落重力势能,其余五关节力量减小

原地杀球:无下落重力势能,其余五关节发力

高球:五关节发力,减弱腰关节、肩关节、脊关节的发力(不代表没有,这就是为什么要强调侧身后仰,只是前三关节没有起跳杀球用力大),主要依赖于肘关节和腕关节的内旋发力动作

吊球:五关节发力,同高球减弱前三关节发力,主要依赖肘关节和腕关节,前四个关节发力动作不变,最后击球瞬间腕关节方向变化,从拍面垂直击球改包切动作或者滑板动作(前四个关节发力无变化,只有第五关节手腕最后有细微变化,这就是动作一致性的前提,必须之前的发力要完整,如果前四个关节都发力不完整,就谈不上动作一致性,吊球就被别人提前识破了)

平抽挡:主要依赖于上肢的肩部肘部腕部三个关节发力

点杀:主要依赖肘关节内旋制动,手腕快速内旋制动击球,主要靠手腕力量

综上我们可以看到,不同的技术动作中,对五个关节发力分配的量大小是有不同的,发力需要视选择的技术来分配五个关节的用力大小。一般来说,发力越大的技术动作,五关节发力越充分,发力越隐蔽的小动作,五关节发力越少,主要依赖末端关节发力。但是五关节的发力顺序都是从腰开始,经过肩、脊、肘到达手腕,传递顺序没有变化。

四、 正确的发力是如何解决问题的

下面我来说明正确的发力如何解决上面提出的五个问题:

1. 你是否打完球总是某个关节疼痛,局部肌肉疼痛,有慢性网球肘

答:这是使用单一关节和局部肌肉强行发力造成的,常见的有过度依赖肘部和肩部,手腕发力不明显(肘部和手腕没有内旋发力,强行下压),转体不明显(腰部肩部脊部旋转几乎没有),关节力量叠加没有,内耗严重。如果用多关节协作叠加发力,肯定就不会出现局部损伤了。

之前你用两个关节,一个关节承担了50%的力量,现在你用五个关节,一个关节承担20%的力量,肯定后者对单一关节的负担小多了,而且每个关节稍微加力就可以超过之前单一关节的力量。例如:之前你用肘关节肩关节一个关节承担了50%的力,最后总和100%,而且肩部肘部超负荷。现在五个关节发力,一个承担30%,最后总和150%,而且每个关节都很轻松。这就是为什么动作对了,看起来不怎么费力,最后击球瞬间爆发力非常大的原因。

2. 你是否用了很大力气,但是出球没有力量没有速度,而且经常打不到甜区上;3. 你的力量是否基本四方球都打不到位,是否基本的拉球都要失去重心发力才行;4. 你的杀球是否软绵绵没有力量,经常被对手轻易弹回

答:这是少数关节发力加叠加不正确造成的,具体解答如上,五个关节均发一点力量,从下到上层级叠加,既轻松力量又大。发力关节少了力量增加不起来,叠加顺序错了力量再大也会彼此冲突内耗。

五、总结


发力方式是羽毛球手法的基础,直接关系到不同技术动作的在手法上的使用,想要轻松高效发力,想要不同技术动作发力一致性强别人看不出来,就要把“多关节旋转叠加发力”的原理搞清楚。在充分理解这种发力方式的基础上,在使用不同的技术动作时,只需要分配五个关节不同的发力大小就可以了。

最后重复一遍,正确的发力一定要五个关节协作,五个关节一定要旋转,五个关节的力量一定要从下到上一层一层叠加起来。“多关节”、“旋转”、“叠加”三个要素是发力正确动作协调的三个基本要素,希望各位能够从中受益。

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