打完羽毛球立马洗澡?小心引发心脏病!

来源: 先锋乒羽 2016-11-20 02:24:00 4 人参与
打球后马上洗澡,将导致心脏等器官供血不足。

本文来自微信公众号:先锋乒羽 授权转载

热爱羽毛球运动的人,大概都有这样的经验,几场球下来身上几乎是汗如雨下,瞬间爆发的活动力和旺盛的身体循环是羽毛球运动的好处之一,尤其在运动之后,身体的温度很高,皮肤毛孔迅速扩张,这时候洗个澡大概是大部分人觉得能迅速降温又舒服的一件事。尤其现在许多场馆都附带洗澡间的服务设备,许多人在经过一场痛快淋漓的羽球活动之后便即刻步入洗澡间。

打球后马上洗澡这是错误的


据有关运动医学研究发现!!剧烈运动后立即冲洗太冷或太热的水都不好,因为我们在进行羽球运动的时候,心跳加速,流向肌肉的血液增加,当羽球活动停止的时候,心律及血液流动虽然稍有缓解,但是仍然会持续一段时间,这时候如果立刻去洗澡,会又让血液迅速流向肌肉和皮肤,导致血液不足且无法顺利供给其他重要器官,像是心脏、大脑等,因而可能引发心脏病,身体也会因为水温的刺激加速交感神经反射,加速心跳及血压的急剧变化,轻则全身无力头昏眼花,重则晕眩昏倒风险增加,因此切忌运动后立即洗澡。

正确做法是什么?


在打完球后,应先做拉伸放松,至少等待10~15分钟停止流汗后,用干毛巾将汗水擦干后才能洗澡。

打完球洗澡前有以下三点建议:

1.收操伸展,放松身体

缓合的收操活动,可有效缓解身体肌肉的压力,身体和四肢做伸展或拉筋都是很好的方法,可以让身体缓步放松。

2.短暂休息,缓和心跳

运动后休息时间至少10~15分钟,让心跳及体温舒缓后再洗澡为佳。洗澡的水温建议跟身体体温接近的温水最好。

3.按摩消除疲劳

可由莲蓬头的水流做全身按摩,消除肌肉疲劳,搭配适度的穴道指压和缓和的肌肉按摩,可让运动后的身体释放压力。

以下针对羽球运动后洗澡注意事项加以说明:

1.不宜立即洗澡

由于运动后心跳快,血液流向肌肉,立即洗澡更加容易导致血液加速流动,无法顺利供给其他器官,进而产生风险。

2.不宜洗过热的水

刚运动后体温较高,此时若洗过热的水,会让体温加速上升,造成身体负担,风险升高。

3.不宜洗太冷的水

运动后毛孔迅速张开,身体代谢活动还在持续,身体体温也还在调节中,此时若立即冲洗冷水,会加速毛孔收缩,断然中止身体的代谢,不利健康。

4.忌泡澡、密闭空间

泡澡加速身体下肢的血液循环,容易导致脑部缺氧,此时,若为密闭空间,缺氧状况会更加危险。运动后洗澡其实是一种对身体有益的动态休息,只是不建议运动后"立刻"洗澡,太冷太热的水、或在过于密闭的空间里进行都是有风险的。

排除上述风险,运动之后洗澡,不仅对身体有益,还能松弛运动时的紧张神经,去除身体的乳酸累积、消除身体疲劳,加速新陈代谢迅速恢复身体状态。

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