亲爱的同学们，之前教了大家打球前的拉伸，那种拉伸统称为动态拉伸，今天教大家打球后的放松，也是一种静态拉伸。
本期要点：
上肢拉伸，第一步大臂外侧肌肉拉伸，手臂伸直尽可能的贴紧胸部，坚持10秒。
上肢拉伸：第二步大臂内侧肌肉拉伸，高举手臂，弯曲小臂，大臂尽可能向头部后方靠拢，坚持10秒。
下肢拉伸：第三步大腿内侧肌肉拉伸，坐姿脚掌对齐，尽可能靠近臀部，双膝向外尽可能贴近地面，腹部尽可能贴近大腿，坚持10秒。
下肢拉伸：第四步大腿外侧肌肉拉伸，坐姿单腿拉伸，下压或者提拉。
下肢拉伸：第五步大腿整体拉伸，坐姿水平劈叉练习，双腿尽可能分开，腹部尽可能贴紧大腿，坚持10秒。
下肢拉伸：第六步小腿肌肉拉伸，脚尖抬起顶住墙，并且保持拉伸腿绷直，身体尽可能贴紧墙面，坚持10秒。
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