跑步法总是一个令人腿软和伤心的问题。特别是遇到那种把你当田径运动员来训练的教练。
画面1
教练：“（800米操场）孩子们，先来10圈热热身，今天阳光真不错！”
画面2
菜师兄虽然耐力不行，但跑步的战术很NB，和长跑名将法拉赫的一个套路，起跑后总是跟随在最后一个。。
这个苦涩的笑话后面，是一段奔跑的青春。但打羽毛球毕竟不是马拉松，羽毛球的步法练习其实也可以有很多花样和乐趣，今天菜师兄带大家看看川崎国际俱乐部是怎么练习步法的。因为李矛是这个俱乐部的总教练，我们也可以从中窥见一些矛叔对于步法的理解。
一、接杀+上网步法
（1）右腰接杀+上网搓球
（蓝衣右腰接杀+上网搓球，左脚无小跳）
（蓝衣右腰接杀+上网搓球，左脚有一个小跳动作）
这个套路的“接杀”只是模仿动作，而没有真正的接杀球。这样可以降低手法练习的难度，而加快整个步法来回的节奏和连贯。
注意“矛式”经典的左脚单腿小跳有在上网搓球的过程中也会应用。
（2）左腰接杀+上网搓球
（红衣左腰接杀+上网搓球）
（黑衣左腰接杀+上网搓球）
接杀后上网的顺序：接杀完成后转身+左脚+右脚上网搓球。
搓完球后后退接杀的顺序：搓完球后退右+退左+转身蹬跨右脚接杀。
注意这个练习重心的高低会有变化。搓球是高重心，接杀是低重心。
二、四点跑动步法
（1）无球四点跑动
（蓝衣全场步法，4点搬运：注意左脚的小跳）
（蓝衣全场步法，4点搬运：注意左脚的小跳）
4点触球是比较经典的一种无球（不击球）步法跑动练习。感兴趣的同学可以对比《偷师学艺2丨专业队是怎么跑步法的》，其中提到了另一种跑动路线的4点触球练习。
注意最后一步触球都是低重心的蹬跨步；触球后的调整都是并步（升高重心，靠向场地中心区域）；调整后都是交叉步移动，注意斜线长距离的移动又出现了“矛式”单腿小跳。
（2）半有球，半无球四点跑动
（红衣4点跑动练习，注意左脚的小跳）
(蓝衣四点跑动，注意左脚的小跳）
后场只挥拍不击球+上斜线挑球+退直线到后场击球。
步法的顺序：后场挥拍+左脚+左脚小跳+右脚；前场挑球+并步后退+转身马来步击球。
菜师兄认为“矛式”单腿小跳的目：在基本不改变整个步法节奏的前提下，通过一个小动作，加长步法的移动距离，能处理对手很贴网的回球。
（3）四点有球跑动
（蓝衣4点防守练习）
（黑衣四点防守练习）
4点有球（可以不按顺序）的防守练习，可以看做加强版的四点跑动步法练习。因为有球，步法当中还会牵涉到预判的问题，同时“回头球”的设计也增加了启动的难度。
思考题丨练习羽毛球，到底需不需要像马拉松运动员一样长距离拉练
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注释:
1.素材来自川崎国际俱乐部。李矛是川崎俱乐部的技术总监。
2.四点：并非四个点，而是场地的4个边角区域。
2.有何疑问或批评欢迎在留言区讨论。
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